сергей ожгихин

Как я изменила питание и перестала просыпаться ночью — это история о том, как простые изменения в еде вернули мне глубокий сон после 45 лет. Раньше я просыпалась 3-5 раз за ночь: то в туалет, то от изжоги, то от голода. Утро было разбитым, день — вялым. Но за 3 месяца я перестроила рацион, и теперь сплю 7-8 часов без пробуждений. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), нарушения сна затрагивают более 1 миллиарда человек, а в России, согласно статистике Минздрава, около 35 миллионов взрослых страдают от бессонницы, часто из-за питания. Эта история — мой путь к здоровому сну через еду, с меню, результатами и научными объяснениями. Если вас интересуют темы вроде "питание и сон", "как перестать просыпаться ночью", "изменение питания для сна", "личный опыт бессонницы", "ужин для глубокого сна", "продукты для сна", "изжога ночью", "пробуждения в туалет" или "как улучшить сон после 45", мой рассказ станет для вас практическим руководством. Давайте разберёмся! Мне 47 лет, и проб