
Левая колонка
Фильтр
Поделилась темой
Упражнения для укрепления коленных суставов!
Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы вокруг колена, создав для него естественный «корсет», улучшить стабильность и снизить риск травм.Важно: перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас уже были проблемы с коленями.
1. Подъем прямых ног
Зачем: Безопасно укрепляет четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс).
Как делать:
Лягте на спину, одну ногу согните в колене, стопу поставьте на пол. Вторую ногу выпрямите.
Медленно поднимите прямую ногу на 20-30 см от пола.
Задержитесь на 5-10 секунд, напрягая переднюю поверхность бедра.
Медленно опустите.
Повторения: 10-15 раз на каждую ногу.
2. Сгиб
16 комментариев
131 раз поделились
755 классов
- Класс
поделилась публикацией
5 интересных и очень вкусных блюд из капусты и фарша
5 разных блюд. Дополняю капусту с фаршем простыми подуктами, а в итоге получаются интересные и очень вкусные блюда. Вкус и метод приготовления отличаются. Такие блюда разнообразят ежедневный рацион. 1. Ленивые голубцы в духовке. Необычное приготовление. Капусту (1,3 кг) разрезаем на крупные куски и отделяем листья. Отвариваем листья в воде, пока не станут слегка мягкими. В масле (4 ст. л.) обжариваем мелко нарезанный лук (3 шт.) и крупно натертую морковь (3 шт.). Немного солим. Собираем блюдо в большой форме. Листья делим на 4 части, а обжаренные овощи на 3 части. Выкладываем на дно 1 часть капусты. Затем 1 часть овощей. Продолжаем так выкладывать и получается подушка из овощей. Рис (80 г) отвариваем. Фарш (у меня свиной домашний 900 г, в нем уже есть лук, соль и перец) перемешиваем с рисом. Фарш делим на 6 частей, формуем большие котлеты и размещаем на овощной подушке. В воду (300 мл) добавляем томатную пасту (2 ст. л.), соль и хорошо перемешиваем. Выливаем соус сверху и запекаем при
Показать еще
240 комментариев
1.9K раз поделились
19K классов
- Класс
Поделилась темой
- Класс
поделилась публикацией
Прекрасные быстрые блюда в сезон помидоров (6 разных вариантов)
Это сочные, ароматные и очень вкусные блюда с помидорами, которые готовятся быстро и легко. Покажу 6 разных вариантов. Вкус и вид у них отличается. Дополняю помидоры простыми продуктами, а в итоге получаются шедервы :)) 1. Жареные помидоры. Для приготовления отлично подойдут не очень спелые помидоры (3 шт., большие). Разрезаем их на 5 не очень тонких ломтиков. Просушиваем на бумажных полотенцах. Обжариваем помидоры партиями в масле (2 ст. л.) на сильном огне с 2 сторон по 2-3 минуты (переворачиваем и сверху солим). Они должны сохранить форму и стать немного мягкими. Слишком долго их не жарим. Помидоры перкладываем на тарелку и готовим следующую партию. Зубчики чеснока (3-4 шт.) и кинзу (1 пучок) нарезаем мелко. Жареные помидоры посыпаем молотым перцем, чесноком и кинзой. Сверху размещаем 2 партию помидоров, снова чеснок и кинзу. Так поступаем и с третьей партией томатов. За счет чеснока, кинзы вкус и аромат у них потрясающий. Помидоры получаются с легкой кислинкой и очень сочные. Отлич
Показать еще
7 комментариев
127 раз поделились
851 класс
- Класс
поделилась публикацией
Куда съездить на электричке из Перми на один день: идеи для увлекательных мини-путешествий
Лето – прекрасная пора для путешествий по родному краю и открытий новых интересных мест. И для этого даже необязательно иметь свой автомобиль или обращаться в турфирмы. В увлекательную поездку можно отправиться на электричке. Известный пермский гид и путешественник Игорь Серебренников рассказал «ФедералПресс», в какие живописные локации Прикамья можно без проблем добраться по железной дороге и обернуться за один день. По словам Игоря Серебренникова, мыс Стрелка, где Чусовая впадает в Каму, – одно из самых ближайших и красивых мест, куда можно отправиться на электричке из Перми. Для этого нужно добраться до станции «Поселок «Пятый километр». Здесь останавливаются несколько электропоездов, которые следуют по горнозаводской ветке (до Углеуральской, Боковой, Дивьи, Калийной, Кизела и Ярино). «Чтобы доехать на электричке из Перми до станции «Пятый километр» понадобится каких-то 30-40 минут. Потом нужно будет пройти три километра и вот вы уже на высоком обрыве, у подножия которого встречаютс
Показать еще
0 комментариев
5 раз поделились
21 класс
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
283
- Шавкат БердиевМосква
- Николай ПатринМосква
- Татьяна БабынаКувшиново
322
- АНТИМАЙДАН.АНТИФАШИСТ.ZOV32345 подписчиков
- НТВ1080089 подписчиков
- Славяне281850 подписчиков