Елена Дранова

Мало кто знает, что своя система у Бубновского появилась не из книг. В 1988 году, когда ему было 29 лет, он попал в тяжёлую аварию. Травма позвоночника. Врачи говорили об инвалидности. И именно тогда, в больничной палате, молодой врач начал придумывать то, что позже назовут кинезитерапией — лечением через движение. Он восстановил себя сам. Это важно понимать. За его методом стоит не только медицинское образование, но и личный путь через боль. Бубновский убеждён: суставы разрушаются не от возраста, а от неподвижности. Когда мышцы слабеют, кровоток нарушается, хрящ перестаёт получать питание. Так появляется артроз, остеохондроз, протрузия. Исходное положение — лёжа на спине. Одна нога согнута, стопа на полу. Вторую ногу при отсутствии острой боли можно медленно поднять вверх, держа её прямой, и потянуть носок на себя. Должно чувствоваться натяжение по всей задней поверхности бедра и под коленом. Удерживать положение около 20–30 секунд, затем сменить ногу. В своих книгах Бубновский о

К вечеру ноет поясница, болят колени, гудят ноги? Вы идёте к неврологу. А проблема — в стопах. Они фундамент тела. Перекошен фундамент — трещит всё остальное. Вот упражнения, которые вернут лёгкость — по 5–7 минут в день. В каждой стопе 26 костей, 33 сустава и больше ста мышц и связок. Почти четверть всех костей тела — на крошечном пространстве. Когда стопа работает правильно, вы этого не замечаете. Просто идёте — и вам легко. Но когда что-то идёт не так, начинается цепная реакция. Плоскостопие меняет угол голеностопа. Голеностоп тянет колено. Колено перегружает тазобедренный сустав. Таз уходит в перекос. И вот уже болит поясница — хотя источник проблемы был совсем внизу. Как говорят травматологи-ортопеды: стопа — это дирижёр осанки. Расстроился дирижёр — весь оркестр пошёл вразнобой. Именно этим объясняется, почему многие годами лечат спину — и не получают результата. Лечат следствие, а не причину. 1. Вращение стопой Сядьте на стул, поднимите ногу. 10 раз по часовой, 10 против. Зам