наталия мавлиева

Что съесть вечером, чтобы утром кишечник «заработал»?

Если с утра тяжесть, вздутие и «не идёт» — чаще всего причина простая:
мало клетчатки
мало воды
много сладкого/булок/колбасы
сидячий режим и стресс
Но есть продукты, которые мягко запускают кишечник и помогают утром сходить в туалет без мучений.
Вечером можно выбрать ОДНО:
Свежие плоды вишни 100–150 г
Ягоды брусники 100 г
Рябина 30–40 шт
Киви 2–3 шт
Сырая свекла + капуста + морковь + раст. масло
Отварная свекла + яблоко + болгарский перец + лук
Отварная свекла + груша + оливковое масло + зелень
Томатный сок 150 мл
Картофельный сок 75 мл
Коротко важное: почему это работает?
Все эти продукт

Зимой иммунитет не собирают «на скорую руку».

Он строится каждый день — из того, что мы кладём в тарелку.
Квашеная капуста — кормит кишечник,
чеснок — включает защитные механизмы,
лук — усиливает иммунный ответ,
яйца — берегут слизистые,
костный бульон — помогает восстановиться.
Это не «народные сказки»,
а простая физиология:
иммунитет любит регулярность, тепло и базовую еду.
Не нужно идеально.
Достаточно чуть-чуть, но каждый день.

Дополняем список полезных советов от врачей

Эти простые рекомендации помогут поддерживать здоровье каждый день — без таблеток и сложных схем.
14. Усталость без причины?
Добавьте в рацион магний — он поддерживает нервы, мышцы и сон.
15. Часто болеете?
Пейте тёплую воду утром натощак — она запускает иммунитет и очищает организм.
16. Слабая кожа и ломкие ногти?
Ешьте больше продуктов с цинком: яйца, орехи, семечки, гречку.
17. Отёки по утрам?
Сократите соль вечером и выпейте стакан тёплой воды — поможет снять лишнюю жидкость.
18. Быстро устают глаза?
Черника, морковь, шпинат — природная поддержка зрения.
Хочешь больше полезных разборов от врачей?
Подпишись на группу «Запиши в Заметк