Larisa Zamyslaeva

Панические атаки могут быть пугающим опытом, сопровождающимся сильной тревогой, учащенным сердцебиением, одышкой и чувством потери контроля. Гештальт-терапия, основанная на принципах осознанности и целостного восприятия личности, предлагает эффективные инструменты для управления такими состояниями. В этой статье я расскажу о пяти техниках из гештальт-терапии, которые помогут вам справляться с паническими атаками, восстановить внутреннее равновесие и лучше понимать свои эмоции. Паническая атака часто уводит человека в круговорот тревожных мыслей о будущем или прошлом. Гештальт-терапия акцентирует внимание на пребывании в «здесь и сейчас». Техника осознанного дыхания помогает вернуться в настоящий момент и снизить интенсивность атаки. Как выполнять: Почему это работает: Дыхание успокаивает парасимпатическую нервную систему, снижая физиологические симптомы паники, и помогает сфокусироваться на текущем моменте, что является ключевым принципом гештальт-подхода. Гештальт-терапия подчеркивае

Внешние источники счастья это действия индивида, которые искусственно провоцируют ощущение эмоциональной удовлетворённости и радости за счёт выброса нужных гормонов. Проще говоря активность, в результате которой человек становится счастливым на уровне химии, следовательно больше не испытывает апатии, уныния и дискомфорта. Чтобы добиться подобного эффекта необходимо побудить эндокринную систему работать в направлении выработки дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина. Я понимаю, что на практике довольно сложно ежедневно выполнять одни и те же действия, даже если ваш мозг получает за это вознаграждение. В большинстве случаев такой вид терапии применяется в ситуации, когда иного пути уже нет. Человеку приходится либо "наслаждаться" тяжёлым эмоциональным состоянием, выпадая из жизни, либо идти к психотерапевту за рецептом на антидепрессанты, либо последовать советам, описанным далее. Рекомендую с этого и начинать, потому что всё остальное чревато побочками. Дофамин мы получаем каждый р