Наталья Григорьева
Помогаю справляться жизненными штормами и бурями, преодолевать кризисы, травмы, страхи и болезни. Цель моей работы – значимые изменения в Вашей жизни
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 13:31
Фильтр
«Понимаю, когда паника в тревожной ситуации. Но почему ночью, когда всё нормально?» — да, это один из самых частых вопросов.
Отвечу: ночью “нормально” снаружи, но не всегда нормально внутри системы регуляции. Паника ночью — это не мистика, а психофизиологическая механика.
Давайте разберём по шагам.
Шаг 1. Ночь усиливает телесные сигналы.
Вы легли. Тишина. Мозгу больше не надо вести переговоры, рулить задачами, держать лицо. Его задача - за ночь «подлатать прорехи» организма. И он начинает замечать то, что происходит в теле. Сердце стукнуло чуть сильнее — заметили. Ком в горле — заметили. Ощущение “не могу вдохнуть полной грудью” — заметили. Днём это тонет в суматохе и рутине, ночью — стан
Отвечу: ночью “нормально” снаружи, но не всегда нормально внутри системы регуляции. Паника ночью — это не мистика, а психофизиологическая механика.
Давайте разберём по шагам.
Шаг 1. Ночь усиливает телесные сигналы.
Вы легли. Тишина. Мозгу больше не надо вести переговоры, рулить задачами, держать лицо. Его задача - за ночь «подлатать прорехи» организма. И он начинает замечать то, что происходит в теле. Сердце стукнуло чуть сильнее — заметили. Ком в горле — заметили. Ощущение “не могу вдохнуть полной грудью” — заметили. Днём это тонет в суматохе и рутине, ночью — стан
«Меня накрывает на ровном месте! Невозможно это терпеть»
- говорит практически каждый второй «тревожник».
Звучит как обвинение к самому себе:
“я был нормальный — и вдруг перестал”.
Я обычно не спорю с этой фразой. Только хочется спросить (и спрашиваю, на самом деле):
«А что вы называете “ровным местом”? Это день, где внешне всё спокойно — или день, где внутри вы давно живёте сжав зубы и наперекор врагу?»
“Ровное место” бывает разным. У одних — это накопленная физиология: недосып, кофе, гормональные колебания, перегруз.
У других — смысловая история: “сейчас нельзя ошибиться”, “если я не справлюсь — я потеряю уважение”.
У третьих — парадокс: приступ случается именно тогда, когда на
- говорит практически каждый второй «тревожник».
Звучит как обвинение к самому себе:
“я был нормальный — и вдруг перестал”.
Я обычно не спорю с этой фразой. Только хочется спросить (и спрашиваю, на самом деле):
«А что вы называете “ровным местом”? Это день, где внешне всё спокойно — или день, где внутри вы давно живёте сжав зубы и наперекор врагу?»
“Ровное место” бывает разным. У одних — это накопленная физиология: недосып, кофе, гормональные колебания, перегруз.
У других — смысловая история: “сейчас нельзя ошибиться”, “если я не справлюсь — я потеряю уважение”.
У третьих — парадокс: приступ случается именно тогда, когда на
После вчерашнего поста о парадоксах и ловушках самопомощи, сегодня получила несколько вопросов, смысл которых можно свести примерно к следующим:
Когда вы много лет живёте с фоном тревоги, ваш внутренний "барометр напряжения" ломается. Вы перестаёте отличать «нормальное» напряжение от того, что уже давно стало хроническим состоянием. Всё кажется одинаково невыносимым — или, наоборот, вы убеждаете себя, что «все так живут».
Но у психического состояния, в отличие от погоды, есть свои, вполне измеримые параметры. Пишу об этом совершенно не для того, чтобы начать ставить диагнозы в канале. А для того, чтобы можно было реально и
А где же тогда точка опоры? Как понять, где я нахожусь в этом всём?
Когда вы много лет живёте с фоном тревоги, ваш внутренний "барометр напряжения" ломается. Вы перестаёте отличать «нормальное» напряжение от того, что уже давно стало хроническим состоянием. Всё кажется одинаково невыносимым — или, наоборот, вы убеждаете себя, что «все так живут».
Но у психического состояния, в отличие от погоды, есть свои, вполне измеримые параметры. Пишу об этом совершенно не для того, чтобы начать ставить диагнозы в канале. А для того, чтобы можно было реально и
Что будет, если перестать „справляться“
Замечаете как многие обесценивают чувства, говоря что-то вроде "надо как-то справляться"?
Вся культура самопомощи построена на одном императиве: «Справляйся». С тревогой, с паникой, с собой. И те, кто попадает ко мне на прием в тяжелом состоянии, когда из-за тревоги и паники уже не могут ходить на работу, бывать в общественных местах, вообще встречаться с людьми, - мужественно исповедовали этот ритуал долгое время.
🤔 Но что, если именно эта установка и есть корень проблемы?
«Справляться» — значит находиться в постоянном режиме преодоления. Ожидать, что будет трудно, и собирать силы для борьбы. Это позиция солдата в окопе — даже в тишине он не мож
Замечаете как многие обесценивают чувства, говоря что-то вроде "надо как-то справляться"?
Вся культура самопомощи построена на одном императиве: «Справляйся». С тревогой, с паникой, с собой. И те, кто попадает ко мне на прием в тяжелом состоянии, когда из-за тревоги и паники уже не могут ходить на работу, бывать в общественных местах, вообще встречаться с людьми, - мужественно исповедовали этот ритуал долгое время.
🤔 Но что, если именно эта установка и есть корень проблемы?
«Справляться» — значит находиться в постоянном режиме преодоления. Ожидать, что будет трудно, и собирать силы для борьбы. Это позиция солдата в окопе — даже в тишине он не мож
Что, если всё, что вы пробовали — не решение, а часть проблемы?
В предыдущих постах мы разобрали, почему советы не работают, хоть нам и так хочется их найти\получить.
Но есть неприятный вопрос.
Что если ваши попытки «справиться» — не путь к решению, а топливо для тревоги?
Представьте:
Вы чувствуете напряжение → ищете технику (дыхание/аффирмацию).
Не срабатывает мгновенно → появляется мысль «я не справляюсь».
К тревоге добавляется стыд и беспомощность.
Вы ищете новую, «более правильную» технику.
Так попытка "вылечиться" превращается в ритуал. Ритуал подтверждения собственной несостоятельности. Каждый круг закрепляет в мозге паттерн:
«Опасность реальна → мои средства не работают → я
В предыдущих постах мы разобрали, почему советы не работают, хоть нам и так хочется их найти\получить.
Но есть неприятный вопрос.
Что если ваши попытки «справиться» — не путь к решению, а топливо для тревоги?
Представьте:
Вы чувствуете напряжение → ищете технику (дыхание/аффирмацию).
Не срабатывает мгновенно → появляется мысль «я не справляюсь».
К тревоге добавляется стыд и беспомощность.
Вы ищете новую, «более правильную» технику.
Так попытка "вылечиться" превращается в ритуал. Ритуал подтверждения собственной несостоятельности. Каждый круг закрепляет в мозге паттерн:
«Опасность реальна → мои средства не работают → я
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
Список друзей и групп Натальи доступен только её друзьям.