Левая колонка

Хондамир Исаев

Последний визит: 31 июл 2025

Фильтр

Заметки Увлечения

Хондамир Исаев

15 дек 2014

10 правил массы
Масса - это не тайна, как думают многие. Построение ее весьма просто.
Все, что вы должны делать - следовать 10 основным правилам.

1. Используйте свободные веса во всех тяжелых сетах

Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за значительной нагрузки, но
они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут
прокачать свободные веса и к тому же, тренажеры не дадут вам большой
массы.

2. Используйте базовые движения

Техника выполнения упражнений - это возможно наиболее важная часть в
тренировках. Если вы хотите добиться хорошей мускулатуры, не
концентрируйтесь на изолированных упражнениях. Вместо этого, используйте
то, что Дейв Драпер называет 'body thrus

Хондамир Исаев

19 окт 2014

Для тех, кто хочет набрать мышечную массу

Чтобы набрать мышечную массу, мы должны точно знать, что, когда и в
каких количествах употреблять в пищу. Советы на последующих страницах
помогут вам овладеть основами "анаболического" питания, ну а дальше все
просто - очередные пять кило мышечной массы от вас всего в 15 шагах!

1. Основа всему - белок.
Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных
шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый
цветной шарик - это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая
"гирлянда" попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок
растворяет промежуточные соединительные звенья и "шарики" аминокислот
вырываются