Елена Матвейчук

Почему после еды иногда снова хочется есть и как собрать приём пищи, чтобы реально наедаться.

Многие думают, что переедание связано только с силой воли.
Но я вам скажу, что чаще проблема на поверхности - вы просто не насытились.
Моя простая схема сытого приёма пищи
1. Белок
Именно он помогает насыщаться надолго.
Это может быть:
 яйца
 рыба
 птица
 мясо
 творог
 бобовые
Пример:
омлет / курица / рыба + гарнир
2. Жиры
Жиры тоже участвуют в насыщении.
Добавить можно:
 авокадо
 орехи
 растительное масло
 сыр
 семена
Небольшое количество уже работает.
3. Длинные углеводы
Вот что часто недооценивают.
Они помогают:
- дольше быть сытым
- лучше насыщаться
- меньше тянут