Николай Железнов

Как избавиться от стресса: простые приёмы для взрослых людей

С возрастом мы нередко сталкиваемся с новыми источниками напряжения: изменения в здоровье, уход за близкими, смена привычного ритма жизни. Но именно в зрелые годы особенно важно сохранять душевное равновесие.

Проверенные способы снизить уровень стресса:

1. Дышите осознанно
Простая дыхательная практика помогает быстро успокоиться:

• сядьте удобно, расслабьте плечи
• медленно вдохните через нос (считая до 4-х)
• задержите дыхание на 4 счёта
• плавно выдохните через рот (на 6 счётов)

Повторите 5–7 раз. Такое дыхание снижает частоту сердечных сокращений и «перезагружает» нервную систему.
2. Двигайтесь без напряжения
Физическая а