Упражнение "планка" 1 день – 20 секунд. 2 день – 20 секунд. 3 день – 30 секунд. 4 день — 30 секунд. 5 день – 40 секунд. 6 день – отдых. 7 день – 45 секунд. 8 день – 45 секунд. 9 день – 60 секунд. 10 день – 60 секунд. 11 день – 60 секунд. 12 день – 90 секунд. 13 день – отдых. 14 день – 90 секунд. 15 день — 90 секунд. 16 день – 120 секунд. 17 день – 120 секунд. 18 день – 150 секунд. 19 день – отдых. 20 день – 150 секунд. 21 день – 150 секунд. 22 день – 180 секунд. 23 день – 180 секунд. 24 день – 210 секунд. 25 день – 210 секунд. 26 день – отдых. 27 день – 240 секунд. 28 день – 240 секунд. 29 день – 270 секунд. 30 день – выполняйте так долго, сколько сможете. #упражнения