
Левая колонка
Фильтр
поделилась публикацией
Как уснуть за 5 минут? Используйте дыхание 4-7-8 — метод, который обманывает мозг и включает режим покоя
Как психолог, я часто сталкиваюсь с вопросом: «Как быстро успокоиться, когда мысли бегут, и накрывает паника?» Мозг в состоянии тревоги кажется неуправляемым, но у нас есть мощный и часто недооцененный инструмент — наше дыхание. Оно напрямую связано с автономной нервной системой, и мы можем использовать эту связь осознанно. Сегодня я хочу разобрать одну из самых эффективных дыхательных техник — метод 4-7-8. Мы не будем говорить о «волшебной таблетке» или «секрете, который скрывают врачи». Вместо этого мы посмотрим на физиологию, поймем механизмы и научимся применять их осознанно. Ключ к пониманию эффективности техники "Дыхания 4-7-8" лежит в разделении нашей нервной системы на два «руководителя»: симпатическую («бей или беги») и парасимпатическую («отдыхай и переваривай»). Тревога, паника, суетливость — это результат гипертонуса симпатической системы. Наша задача — мягко «переключить» организм в режим парасимпатики. И здесь главным союзником выступает блуждающий нерв (vagus nerve)— са
Показать еще
0 комментариев
4 раза поделились
17 классов
- Класс
поделилась публикацией
Почему поза во сне разрушает суставы — и что делать вместо
Я спала так всю жизнь — пока не поняла, что из-за этой позы у меня болят колени и шея. Врач объяснил: суставы разрушаются, пока мы спим! Когда врач спросил меня, в какой позе я сплю, я удивилась:
— “А разве это важно?”
Он улыбнулся: “Очень. Ваша поза во сне может быть причиной боли в коленях, шее и спине.
Вы просто не замечаете, как каждую ночь разрушаете суставы.” Я, как и многие, считала, что главное — спать подольше.
Но оказалось: важнее — как именно вы это делаете. Пока мы спим, мышцы расслабляются.
Кровь течёт медленнее, суставы “отдыхают”.
И если тело находится в неправильном положении,
то суставы пережимаются, деформируются и плохо питаются. “8 часов в неудобной позе — это как весь рабочий день в неправильной обуви,” — сказал врач-ревматолог. Многие обожают спать, свернувшись клубком:
колени подтянуты к груди, подбородок уткнут в грудь.
Кажется уютно и безопасно. Но в этой позе: “Эта поза лишает суставы питания,” — говорит ортопед.
“Если вы спите так каждый день, утром хруст в
Показать еще
15 комментариев
53 раза поделились
295 классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
183
- Елена Подмарьковас. Екатериновка (Щербиновский район)
- Галина Чуднова (Кротенко)с. Екатериновка (Щербиновский район)
- Александр Герасютас. Екатериновка (Щербиновский район)
- Валентина Телихова (Загребельная)рп. Усть-Донецкий (Усть-Донецкий район)
91
- Реки Слов14161 подписчик
- ЗНАМЕНИТОСТИ. Всё о звёздах136285 подписчиков
- Народ - единственный источник Власти!661 подписчик
- Всё ОК!8456730 подписчиков
- Истории из жизни13369 подписчиков