Владимир Румпель

Помните, как в детстве вы с радостью бегали вверх по лестнице, прыгая через две ступеньки? А теперь? Теперь большинство из нас ищут лифт как спасение. Но вот в чём парадокс: то самое движение вверх по лестнице — это один из самых естественных, доступных и эффективных способов поддерживать своё здоровье. И вам не нужно никакого оборудования, членства в спортзале или специальной подготовки. Лестница уже есть у вас дома, на работе или в подъезде. Нужно просто перестать её игнорировать. Что происходит с вашим телом на лестнице? Когда вы поднимаетесь по лестнице, ваши мышцы ног включаются в работу совсем по-другому, чем при обычной ходьбе по ровной поверхности. Представьте, что вы поднимаете тяжелый груз — но вместо того чтобы брать его в руки, вы поднимаете собственный вес своими же ногами. Это включает квадрицепсы (мышцы на передней части бедра), ягодичные мышцы (самые крупные мышцы вашего тела) и икроножные мышцы. За несколько минут подъёма по лестнице вы даёте этим мышцам настоящую нагр