Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 17 мая 2017
Фильтр
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.💪
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!📌
🔷1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
🔷2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
🔷3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
?
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!📌
🔷1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
🔷2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
🔷3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
?
Поделилась темой
04:48
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
136
- Елена ФедороваКиев
- Марта ИгнатьеваКиев
- Александр Тройночернигов
- Оксана КичаКонотоп
136
- Искусство оформления ДОУ99213 подписчиков
- Українські традиції та обряди30260 подписчиков
- Овкусе.ру. Поиск рецептов2559885 подписчиков
- Волшебный Мир!69386 подписчиков
- Всё самое интересное из сети. Zа Правду1906451 подписчик