Альфия Хакимова (Габдрахманова)

Остеопороз: как тренироваться, чтобы кости стали крепче, а не хрупче?

Остеопороз — это когда кости становятся хрупкими и ломаются при малейшем падении.
Женщины после 50 в зоне риска, потому что эстроген падает, а он держит кальций в костях.
Но вот что интересно: движение УСИЛИВАЕТ кости. Это не миф, это биология.
ПОЧЕМУ КОСТИ СТАНОВЯТСЯ СЛАБЫМИ:
Эстроген падает (менопауза)
Кальция не хватает (или не усваивается)
Мало движения (кости укрепляются от нагрузки!)
Дефицит витамина D (без него кальций не усваивается)
Много кофе и соли (вымывают кальций)
КАК УКРЕПИТЬ КОСТИ:
Силовые упражнения (самое главное! Мышцы тянут кости, они укрепляются)
Кальций: молочные продукты, л