Алексей Карпунин

EZ-гриф (кривой гриф) — это удобный хват для домашних тренировок и тренировки в зале. Снижает нагрузку на запястья. Вес грифа 8 кг, что весьма универсально. Изогнутый гриф — идеальный инструмент, когда цель — упражнения со штангой на бицепс и предплечья. Его форма позволяет выполнять подъем на бицепс и другие сгибания рук с высокой эффективностью, обеспечивая превосходную изоляцию мышц. Главное достоинство, которое дает кривой гриф, — это вариативность хвата. Можно использовать узкий хват для акцента на внешней головке бицепса или широкий для внутренней. Техника выполнения, залог успеха: Именно изгибы грифа делают хват анатомически более правильным, что снимает напряжение с кистей и позволяет сфокусироваться на целевой мышце. Это ключ к качественной проработке бицепса. EZ-гриф также незаменим для нагрузки на брахиалис и предплечья. Выполняя сгибание рук обратным хватом (ладонями вниз), вы эффективно прорабатываете те мышцы рук, которые часто отстают. Кривой гриф делает это упражнение б

Изображение взято из окрытого источника Приветствую, друзья! Сегодня разберем, как грамотно качать плечи, избегая травм и получая максимум отдачи. Две главные ошибки и простое решение Классические махи гантелями в стороны делают все. Но большинство совершает две критические ошибки, которые годами разрушают суставы. Изображение взято из окрытого источника Ошибка первая: подъем рук выше горизонтали. Когда вы поднимаете руки слишком высоко, начинается сдавливание суставной капсулы плеча. Делая так месяцами и годами, вы создаете идеальные условия для бурситов и воспалений. Золотое правило: руки поднимаем только до параллели с полом, не выше. Ошибка вторая: трапецияворует нагрузку. После подхода чувствуете усталость не в плечах, а в верхней части спины, ближе к шее? Это трапециевидные мышцы забирают работу у дельт. Даже если вы не подтягиваете плечи к ушам специально, трапеции все равно активно включаются. Решение обеих проблем — одна простая техника. Перед началом движения сведите лопатк