Алексей Карпунин

Ты делаешь жим лёжа каждую неделю, добавляешь веса, жмёшь уже больше, чем раньше — но грудные так и не вырастают. В зеркале всё те же плечи и трицепсы, а грудь — плоская, как доска. Это не только генетика. Это еще то, что именно ты нагружаешь на тренировках. И если грудные не растут — значит, ты их не нагружаешь. Даже если делаешь всё «по плану». Грудные мышцы — крупные, капризные и требуют не просто жима, а грамотной координации, нужного диапазона, контроля и адаптации. И если ты игнорируешь хотя бы одну из этих составляющих — вся нагрузка уходит в плечи, дельты, трицепсы, но не в цель. В этой статье разберём 5 ошибок, из-за которых не растёт грудь, и которые я вижу даже у тех, кто тренируется годами. Это самая частая и самая недооценённая ошибка. Ты можешь жать 80, 100, 120 кг — и при этом грудные почти не будут получать нагрузку. Потому что в жиме участвует всё: передние дельты, трицепсы, стабилизаторы, но грудные — не автоматически ведущая мышца. Мышцы не работают «по названию упра