Ольга Егорчикова

1. Овсянка + йогурт/творог + ягоды/банан + немного орехов; Овсянка = клетчатка, молочное = белок — и чувство сытости дольше; 2. Омлет из 2 яиц + овощи + кусочек цельнозернового тоста; Быстро, плотно, но без тяжести — идеально, когда времени мало; 3. Творожная миска Сладкая: фрукт + корица Соленая: огурец, зелень, капля масла. Главное — белковая база. Принцип завтрака: в каждый завтрак добавляем белок + что-то с клетчаткой. Сохрани, чтобы утром не думать, чем позавтракать. #foodru #рецепты #завтрак