ИРИНА ЖУКОВА (ЯШУТИНА)

Большинство людей в России имеют дефицит витамина D и даже не знают об этом. А это усталость, депрессии, боль в спине, слабый иммунитет и проблемы с лишним весом. Разбираемся, когда, сколько и зачем стоять под солнцем, чтобы не просто загорать, а оздоравливаться. Витамин D — не просто модный БАД с витрин аптек. Это штука, без которой организм работает через пень-колоду. Он помогает всасывать кальций и фосфор, укрепляет кости, зубы, влияет на иммунитет, мышцы, настроение и даже сон. Без него трудно похудеть. При дефиците витамина D вы будете быстро уставать и чувствовать себя на минимуме энергии. Если у вас часто крошатся зубы, вы часто простужаетесь и мёрзнете даже летом, а ногти ломаются при слове «маникюр» — проверьте уровень витамина D. Уровень нормы — 30–100 нг/мл. Меньше — значит дефицит, а это риск остеопороза, рахита у детей, снижения иммунитета, проблем с сердцем и даже диабета. На самом деле совсем немного. Летом, при открытых лице, руках и ногах, большинству людей достаточн