OLGA Речкина

Тебе не нужно меньше дофамина — тебе нужны более умные способы его получать. Знаешь это странное чувство, когда тебе скучно, ты устала или ждёшь, пока что-то загрузится? Это дофамин требует своё. И что мы делаем? "Просто быстренько проверю телефон". Дело не в зависимости — просто мозг ищет крошечную дозу чего-то приятного. Мы пытаемся подавить это желание. Но фокус не в том, чтобы с ним бороться. Дай ему лучшие варианты. Настоящие. Вот 5 привычек, которые дают тебе правильный дофамин. 1. Прими холодный душ Дофамин — это просто способ мозга сказать: "Эй, это было приятно, давай повторим". Сам по себе он не вызывает зависимость. Он просто помогает тебе гнаться за наградой. Один из способов получить это ощущение дофамина — холодный душ. Обычный душ. Просто сделай воду чуть холоднее, чем комфортно. В момент, когда холодная вода касается кожи, твоё тело на полсекунды паникует. Но это хорошо. Исследования показывают, что холодная вода повышает уровень дофамина на 250%. Это не мгновенное уд

Вы стоите посреди кухни. Воздух ещё пахнет ужином, но настроение уже испорчено. Ваш ребёнок, тот самый, кому вы читали сказки до хрипоты, защищали от всех и вся, - смотрит на вас полными слез глазами и бросает: «Я тебя ненавижу!» Сердце замирает. Не физически, конечно. Но где-то глубоко внутри — да. Кажется, будто кто-то резко сжал грудную клетку, а дыхание становится короче. Хотите ответить «Как ты можешь так говорить?!», но голос пропадает. Или хотите разрыдаться. Или закричать. Или просто уйти в другую комнату и закрыть за собой дверь. Вот только ни один из этих импульсов не решает главного: что происходит? Что он на самом деле пытается сказать? Позвольте мне, как клиническому психологу, работающему с семьями уже более десяти лет, сказать вам прямо: фраза «я тебя ненавижу» у ребенка - это не про ненависть. Это сигнал. Крик. Панический вызов. И ваша реакция на него может либо углубить трещину между вами, либо стать мостом к настоящему пониманию. Чтобы понять это, нужно заглянуть внут

Вот честно, каждый год одна и та же история. 31 декабря мы носимся по кухне: строгаем тазики салатов, запекаем мясо, нарезаем закуски, а 1 января просыпаемся с чувством тяжести и даже некоторого стыда за то что переели и особенно перепили. И вроде бы хочется праздника, хочется тех самых вкусов из детства, но организм уже не тот, чтобы безропотно переваривать тонну майонеза и жирного мяса за одну ночь. Идеальный новогодний стол 2026 — забудьте про «майонез вёдрами» Я не призываю вас жевать сельдерей под бой курантов. Новый год — это святое, это традиция. Отказываться от оливье или шубы — ну, это как ёлку не нарядить. Но за годы у плиты я поняла одну вещь: чтобы на утро было легко, не обязательно менять меню. Нужно просто немного «пересобрать» привычные блюда. Схитрить, где можно. Убрать лишний жир там, где он не влияет на вкус. Давайте пройдемся по нашему списку и посмотрим, как сделать этот стол — вкусным, сытным, но без тяжести. Тем более что праздники у нас редко ограничиваются одной

Сигма герл это редкий и уникальный тип женщин, которые никогда ничего не просят, не отнимают и не добиваются, но при этом имеют всё о чём можно только мечтать. Особенность этих представительниц нежного пола заключается в том, что их мировоззрение, характер, личностные качества и характеристики позволяют получать блага без манипуляций, конфликтов и требований. Они независимы и самодостаточны, прекрасно взаимодействуют как с мужчинами так и с женщинами, не имеют врагов, не ставят перед собой высоких целей, не гонятся за трофеями, но всегда находятся в зоне комфорта. Это женщины, которым сами дают, поэтому нет необходимости отнимать, выуживать, выпрашивать. Но чем тогда они отличаются от альфа самок? Давайте разбираться. Термин «сигма» возник из концепции социальной иерархии. Он описывает людей, игнорирующих традиционные нормы общества благодаря самодостаточности и независимости. Им не приходится соответствовать чьим-то ожиданиям, чтобы получить статус "хорошей".  Сигма-женщина не стремит