Ольга Лисянец

Что если проблема лишнего веса скрыта не в слабой воле или недостатке тренировок, а в вашем микробиоме? Представьте: пока вы считаете калории и изнуряете себя тренировками, триллионы бактерий в вашем кишечнике решают, сколько энергии усвоить из пищи и как распределить полученные калории. Научные исследования подтверждают: состав кишечных бактерий у людей с нормальным весом и страдающих ожирением значительно отличается. И это не просто совпадение — это прямая причинно-следственная связь. Похудение действительно начинается с кишечника, и сейчас вы поймете почему. Ваш кишечник — это сложная экосистема, где разные виды бактерий выполняют специфические функции, влияющие на метаболизм: Контроль усвоения питательных веществ Одни бактерии эффективно извлекают калории из пищи, другие — помогают выводить излишки. При дисбалансе микрофлоры вы можете получать из той же порции еды на 10-15% больше калорий, чем человек со здоровым микробиомом. Регуляция аппетита Кишечные бактерии производят гормоны

Всем привет! Часто вижу в комментариях вопросы о том, как быстро должен снижаться вес и в какие моменты стоит начать беспокоиться об отсутствии прогресса или, напротив, слишком быстром похудении. Для начала хочу отметить один важный момент: необходимо, чтобы вы научились сами себя правильно оценивать – как визуально, так и с помощью более точных методов. Не столько важен вес, сколько композиция тела и соотношение активной, водной и жировой массы. Иными словами, распределение клеточных ресурсов – наше все! А распределение – это и привычки, и питание, и генетика, и общая подвижность, и способность тела к самодетоксикации, и наличие регулярных тренировок, и отношение к сну и стрессу. Словом, то, что вы реализовывали не один год и даже не один десяток лет. Разберем несколько типажей с весом, превышающим рекомендованные значения ИМТ: 1. Избыток истинного жира. Весит такой человек относительно немного, но по объемам он объективно большой. Кости тонкие, мышц практически нет, воду такое тело

Всем привет! Сегодня освежим в памяти основы: клеточные механизмы резистентности к инсулину и эффективные правила не только питания, но и поведения, позволяющие остаться в стороне от самой серьезной метаболической проблемы современности. Что приятно, эти правила не экзотические, а вполне понятные, разумные и комфортные. Как и сама жизнь в соответствии с законами природы, о которых все давно и надежно забыли. Инсулинорезистентность обычно наблюдается у людей, страдающих ожирением – это или потенциальные диабетики, или люди с уже имеющимся диагнозом. Как-то в комментариях приплыла ко мне претензия: «Автор, диабет – это пожизненно. Не пудрите людям мозги своей едой. Все зря». Официально – да. Вряд ли кто-то снимет диагноз, это своеобразное клеймо. У нас вообще любят пожизненные приговоры выносить. Но если человек привел в порядок и годами сохраняет нормальные гликированный гемоглобин, глюкозу натощак и инсулин, то какая разница, какой там перед ним трясут бумажкой? Товарищ избавился от ли