Алексей мельников

Сегодня о воде говорят много. «Пейте два литра в день», «вода — основа здоровья», «нужно пить каждые полчаса» — советов хватает. Но мало кто задумывается, что неправильный режим потребления воды может навредить не меньше, чем её нехватка. Давайте разберёмся без мифов и модных лозунгов, опираясь только на факты. Наука давно отказалась от жёсткой нормы «2 литра в день». Потребность в воде у каждого человека разная: она зависит от веса, активности, температуры окружающей среды и даже от питания. 🔹 Общая рекомендация (основанная на данных институтов медицины США, EFSA и др.) — 30–35 мл воды на килограмм веса в сутки для умеренной активности и климата. ВОЗ не устанавливает единой строгой нормы, но поддерживает индивидуальный подход. То есть если вы весите 70 кг, то вам нужно примерно 2,1–2,4 литра жидкости в сутки. Но это не только «чистая вода». В расчёт входят все жидкости: супы, овощи, фрукты, молочные продукты, чай, кофе. Например, огурец на 95% состоит из воды, арбуз — на 92%. Даже ча