Левая колонка

Евгения Василькова

Последний визит: 26 дек 2017

Gif

Фильтр

Интересная идея

Жанна Калиновская(Спиридонова)

Евгения Василькова

2 апр 2017

Фитнес подруга

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)

4. Ноги скрестить под себя. Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижни

Евгения Василькова

1 апр 2017

Вкусная Еда с любовью

Запеченный картофель с начинкой
_____________________________________
Ингредиенты на 2 порции:
-2 большие печеные картофелины
-30 г сливочного масла
-Соль и перец
-60 мл молока
-немного растительного масла
-150 г фарша
-1 нарезанный кубиками лук
-20 г муки
-120 мл говяжьего бульона
-80 г гороха
-50 г нарезанные кубиками морковь