Галина Котова (Чупрова)

ДЫХАНИЕ 4–7–8 — техника, которая усыпляет быстрее, чем таблетки

Эту методику разработал доктор Эндрю Вейл, а потом её подтвердили исследования Гарварда.
Суть проста: вы на несколько секунд меняете ритм дыхания — и тело автоматически переключается в режим глубокого расслабления.
Работает даже тогда, когда голова «шумит», сердце бьётся чаще обычного и уснуть невозможно.
Сядьте или лягте. Спина ровная.
Язык прижмите к нёбу сразу за передними зубами.
Тихо выдохните через рот со звуком — полностью.
Вдох через нос на 4 счёта.
Задержка дыхания на 7 счётов.
Медленный выдох через рот на 8 счётов.
СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ
• Новички — 4 цикла.
• Опытные — до 8 циклов, но не чаще 2 раз в

Пирог «12 ложек» — вкуснее любой шарлотки

Ингредиенты:
- Яйца — 3 шт.
- Соль — щепотка
- Сахар — 12 ст. л.
- Мука — 12 ст. л. (с небольшой горкой)
- Молоко — 12 ст. л.
- Масло растительное — 12 ст. л.
- Разрыхлитель — 10 г
- Ванилин — 1 г или 1 пакетик ванильного сахара (8–10 г)
- Ягоды (свежие или замороженные) — 200 г
Для хрустящей корочки:
- Мука — 40 г
- Са