ДЫХАНИЕ 4–7–8 — техника, которая усыпляет быстрее, чем таблетки
Эту методику разработал доктор Эндрю Вейл, а потом её подтвердили исследования Гарварда. Суть проста: вы на несколько секунд меняете ритм дыхания — и тело автоматически переключается в режим глубокого расслабления. Работает даже тогда, когда голова «шумит», сердце бьётся чаще обычного и уснуть невозможно. Сядьте или лягте. Спина ровная. Язык прижмите к нёбу сразу за передними зубами. Тихо выдохните через рот со звуком — полностью. Вдох через нос на 4 счёта. Задержка дыхания на 7 счётов. Медленный выдох через рот на 8 счётов. СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ • Новички — 4 цикла. • Опытные — до 8 циклов, но не чаще 2 раз в
Этот пирог давно стал любимцем в нашей семье. Его называют «12 ложек», потому что всё в нём отмеряется ложками — легко и без весов. Тесто получается нежным, воздушным, а ягоды добавляют сочность и лёгкую кислинку. А сверху — хрустящая крошка, которая делает каждый кусочек особенно вкусным. Готовится просто, а результат всегда радует.
Ингредиенты: - Яйца — 3 шт. - Соль — щепотка - Сахар — 12 ст. л. - Мука — 12 ст. л. (с небольшой горкой) - Молоко — 12 ст. л. - Масло растительное — 12 ст. л. - Разрыхлитель — 10 г - Ванилин — 1 г или 1 пакетик ванильного сахара (8–10 г) - Ягоды (свежие или замороженные) — 200 г Для хрустящей корочки: - Мука — 40 г - Са