Olga Beser Нойгебауэр
🍎🍏🍎ПОМОГАЮ ПРИОБРЕСТИ ФИГУРУ МЕЧТЫ 🍏🍎🍏
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 24 янв
Фильтр
Ты не обязана начинать с жёстких диет и ограничений.
Похудение может быть спокойным, вкусным и без стресса ✨
В моём марафоне:
✔ понятный план питания
✔ поддержка каждый день
✔ без голода и запретов
Если давно хотела начать — это знак 💫
📲 Пиши в WhatsApp 👉 https://wa.me/4915156359862
Похудение может быть спокойным, вкусным и без стресса ✨
В моём марафоне:
✔ понятный план питания
✔ поддержка каждый день
✔ без голода и запретов
Если давно хотела начать — это знак 💫
📲 Пиши в WhatsApp 👉 https://wa.me/4915156359862
Наслаждайтесь каждым моментом,
Каждой вспышкой Вашей судьбы.
Расставляйте цветные акценты,
Создавайте Праздник Души✨
Вы дерзайте, стремитесь, летите...
За отрадой, мечтой, за звездой
И любите прошу Вас, любите...
Каждой клеточкой Вашей живой🦋
Как бы ни было больно и страшно,
Не "кривите душой" никогда...
И не ждите чудес вы напрасно
А творите их САМИ, друзья!🦋
Доброе утро, каждой из Вас!
Прекрасной позитивной, замечательной среды, Всем!✨
Каждой вспышкой Вашей судьбы.
Расставляйте цветные акценты,
Создавайте Праздник Души✨
Вы дерзайте, стремитесь, летите...
За отрадой, мечтой, за звездой
И любите прошу Вас, любите...
Каждой клеточкой Вашей живой🦋
Как бы ни было больно и страшно,
Не "кривите душой" никогда...
И не ждите чудес вы напрасно
А творите их САМИ, друзья!🦋
Доброе утро, каждой из Вас!
Прекрасной позитивной, замечательной среды, Всем!✨
С возрастом энергии становится меньше, а вес может «прилипать» даже при небольшом количестве еды.
И очень часто причина — недостаток сложных углеводов в рационе.
🌾 Сложные углеводы (гречка, бурый рис, перловка, булгур, овсянка)
дают ровную энергию, поддерживают нервную систему и помогают обходиться без постоянной тяги к сладкому.
После 45–50 лет они особенно важны, потому что:
поддерживают обмен веществ
уменьшают усталость и раздражительность
помогают худеть без стресса для организма
🥄 3–4 столовые ложки на обед — это не много, а достаточно:
чтобы тело получило энергию
чтобы вес не откладывался «про запас»
Лучше всего есть их в обед, обязательно с белком и овощами 🍽️
💬 А у вас углеводы
И очень часто причина — недостаток сложных углеводов в рационе.
🌾 Сложные углеводы (гречка, бурый рис, перловка, булгур, овсянка)
дают ровную энергию, поддерживают нервную систему и помогают обходиться без постоянной тяги к сладкому.
После 45–50 лет они особенно важны, потому что:
поддерживают обмен веществ
уменьшают усталость и раздражительность
помогают худеть без стресса для организма
🥄 3–4 столовые ложки на обед — это не много, а достаточно:
чтобы тело получило энергию
чтобы вес не откладывался «про запас»
Лучше всего есть их в обед, обязательно с белком и овощами 🍽️
💬 А у вас углеводы
О кофе ходит столько разных мнений: он то полезный, то вредный, то бодрит, то вызывает тревожность. 🤯
Давайте разберемся, как всё обстоит на самом деле. 😉
Что важно знать?
☕ Основное действующее вещество в кофе – кофеин. Он не даёт нервной системе «сбавить обороты», а не добавляет энергию.
🙃 Однако при сильной усталости кофе может усугубить состояние – будьте осторожны!
🔄 Привыкание к кофеину развивается быстро, и организму нужно всё больше для бодрости.
✔️ Достаточно 7-14 дней без кофе, чтобы чувствительность полностью восстановилась.
Когда лучше пить кофе?
🌅 Утро – не лучшее время, так как уровень кортизола и так высок. Лучше через 2-3 часа после пробуждения.
💡 Чем реже пьёт
Давайте разберемся, как всё обстоит на самом деле. 😉
Что важно знать?
☕ Основное действующее вещество в кофе – кофеин. Он не даёт нервной системе «сбавить обороты», а не добавляет энергию.
🙃 Однако при сильной усталости кофе может усугубить состояние – будьте осторожны!
🔄 Привыкание к кофеину развивается быстро, и организму нужно всё больше для бодрости.
✔️ Достаточно 7-14 дней без кофе, чтобы чувствительность полностью восстановилась.
Когда лучше пить кофе?
🌅 Утро – не лучшее время, так как уровень кортизола и так высок. Лучше через 2-3 часа после пробуждения.
💡 Чем реже пьёт
🫒🫒🫒🫒🫒🫒🫒🫒🫒🫒🫒🫒
🫒 Польза жиров 🫒
Следует различать жиры в теле человека и продуктах питания. Растения используют жиры в качестве источника энергии для семян, оборачивая их в жировую оболочку. Организму человека жиры необходимы для поддержания важных биологических функций.
1⃣ Получение и хранение энергии.
Из трех макронутриентов жиры обеспечивают организм наибольшим количеством энергии: на 1 грамм жиров приходится 9 ккал. В грамме белка содержится 4 ккал, а в углеводах -2.
2⃣ Строительный материал.
Клеточные мембраны, например, отвечают за защиту клеток и контролируют транспорт нутриентов в клетку и из нее. Свойства мембран напрямую зависят от жиров.
3⃣ Транспортировка вит
🫒 Польза жиров 🫒
Следует различать жиры в теле человека и продуктах питания. Растения используют жиры в качестве источника энергии для семян, оборачивая их в жировую оболочку. Организму человека жиры необходимы для поддержания важных биологических функций.
1⃣ Получение и хранение энергии.
Из трех макронутриентов жиры обеспечивают организм наибольшим количеством энергии: на 1 грамм жиров приходится 9 ккал. В грамме белка содержится 4 ккал, а в углеводах -2.
2⃣ Строительный материал.
Клеточные мембраны, например, отвечают за защиту клеток и контролируют транспорт нутриентов в клетку и из нее. Свойства мембран напрямую зависят от жиров.
3⃣ Транспортировка вит
Почему диеты не работают ❗️
Когда появляется желание похудеть, многие выбирают диеты в надежде на быстрый результат.
Но статистика говорит сама за себя: более 90–95% людей после диет возвращают потерянный вес в течение пары лет. Почему так происходит? Давайте разберёмся.
Представим обычную ситуацию.
В 18 лет человек в среднем потребляет и расходует около 2000 ккал в день. С возрастом обмен веществ постепенно замедляется, и к 40 годам организму уже требуется примерно 1500 ккал для нормальной работы.
Если при этом пищевые привычки не меняются, добавляется стресс и эмоциональное переедание, появляется избыточный калорийный баланс — и вес начинает расти.
Решив похудеть, человек чаще всего идёт п
Когда появляется желание похудеть, многие выбирают диеты в надежде на быстрый результат.
Но статистика говорит сама за себя: более 90–95% людей после диет возвращают потерянный вес в течение пары лет. Почему так происходит? Давайте разберёмся.
Представим обычную ситуацию.
В 18 лет человек в среднем потребляет и расходует около 2000 ккал в день. С возрастом обмен веществ постепенно замедляется, и к 40 годам организму уже требуется примерно 1500 ккал для нормальной работы.
Если при этом пищевые привычки не меняются, добавляется стресс и эмоциональное переедание, появляется избыточный калорийный баланс — и вес начинает расти.
Решив похудеть, человек чаще всего идёт п
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту