Саша Чирков

Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90° (бедро параллельно полу). Это относится к людям, физически ослабленным. Поэтому необходимо ориентироваться на свое состояние, возникающее после первых дней занятий, прежде всего на боли в мышцах и частоту сердечных сокращений. Кроме того, в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением цифр упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно. Не надо фанатизма. Одна моя пациентка достигла 120 приседаний за одно занятие в сочетании с другими упражнениями. Если бы она делала одни только приседания, то легко могла бы довести их количество до 400 за 30–40 минут. Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями от 30 до 50 – три раза по 10 приседаний, пять ра

Для лица, фигуры, здоровья, молодости и долголетия: на самом деле существует большое количество китайских правил и практик, которые могут быть полезны как для здоровья, так и для фигуры. Зачастую они все довольно простые в исполнении, не отнимают большое количество времени, но довольно эффективны. И эффективны не только для здоровья, но еще и для молодости лица, для работы пищеварения, для фигуры, а также просто для того, чтобы у нас появлялось больше энергии и сил, которых зачастую просто не хватает. И давайте поговорим об этих китайских правилах, которые стоит попробовать соблюдать. Одно из китайских правил говорит о том, что шею обязательно нужно держать в тепле. Хотя я часто замечаю, что многие это правило не соблюдают, оставляя шею, особенно в холодное время года открытой. И это нередко приводит к тому, что мышцы шеи перенапрягаются от холода, приходят в состояние повышенного тонуса, начинают укорачиваться. Например, на холод довольно негативно влияет ГКСМ (грудино-ключично сосцев

Долголетие японцев — это не миф, а подтвержденный факт. В стране восходящего солнца официально зарегистрировано более 86 тысяч людей, чей возраст превысил 100 лет. Средняя продолжительность жизни здесь достигает 84,2 года, что выводит Японию в лидеры мирового рейтинга по этому показателю — третье место, а по некоторым данным, даже первое. Японские мужчины в среднем живут до 81 года, а женщины и вовсе до 87, причём эти цифры продолжают расти, и в будущем ожидается ещё больший прогресс. Но как им удается достичь таких впечатляющих результатов? Речь идет не только о традиционной диете из риса и рыбы. Японские геронтологи, изучающие долгожителей, выделяют шесть ключевых факторов, которые объясняют секрет долголетия японского народа. Японцы издавна придерживаются философии умеренности в еде, отдавая предпочтение небольшим порциям. Их посуда по размеру скорее напоминает блюдца, а не привычные нам большие тарелки. Поскольку за трапезой они используют палочки вместо вилок и ложек, прием пищи с

Вы уверены, что у вас нет диабета? А что, если прямо сейчас ваш организм подаёт сигналы, а вы их просто не замечаете? Вот так и живут многие – до тех пор, пока врач не скажет: "У вас диабет, и это не вчера началось". Но хорошая новость в том, что организм заранее предупреждает. Когда сахар в крови начинает выходить из-под контроля. Вот только 90% людей игнорируют эти сигналы. Проверьте себя – если у вас есть хотя бы 2-3 признака из списка, не откладывайте! А перед этим – пройдите экспресс-тест. Чтобы сразу понять, стоит ли вам беспокоиться. Отвечайте "да" или "нет" Если 3+ "да" – это тревожный звоночек. Читайте дальше! Хотите, чтобы сахар в крови у вас зашкаливал стабильно? Тогда просто следуйте этим "гениальным" правилам: Серьёзно, если хоть один из этих пунктов вам знаком. Не удивляйтесь, если врач скажет: "У вас диабет". Каждый признак – это сигнал от организма. Но кто-то слышит, а кто-то включает режим "не моё дело". Почему это тревожный знак? – Сахар вытягивает воду из организма.

Что означает спад популярности чтения для человека как для вида? Могут ли наши предпочтения в пользу видео вместо текста изменить структуру мозга или даже эволюцию? Недавнее исследование проливает свет на эти вопросы, демонстрируя, как чтение связано с анатомией мозга. Анализируя данные более тысячи участников, исследователи обнаружили, что способности к чтению коррелируют с особенностями строения мозга, особенно в двух ключевых областях левого полушария, отвечающих за язык. Одна из них — передняя часть височной доли, называемая левым височным полюсом. Эта зона помогает объединять и классифицировать различные типы информации. Например, для понимания слова «нога» мозг связывает зрительные, чувственные и двигательные образы, то есть мысленно воспроизводит то, как нога выглядит, ощущается и движется. Другая область — извилина Гешля, часть височной доли головного мозга. Она содержит слуховую кору и участвует в восприятии звуков. Исследование показало, что у людей, которые много читают, пер

Команда ученых из Китайской академии наук и BGI Research совершила прорыв в изучении механизмов старения, выявив роль иммуноглобулинов как ключевого фактора. Исследование проливает свет на двойственную роль этих белков в процессах системного старения и предлагает высокоточный атлас старения, охватывающий разные органы. Оценка системных биомаркеров и ключевых факторов старения — давняя задача в геронтологии. В новой работе исследователи впервые смогли составить пространственные транскриптомные карты старения. С помощью анализа миллионов пространственных точек на образцах из девяти органов лабораторных мышей ученые создали подробные карты распределения клеточных типов. Такие карты демонстрируют закономерности возрастных изменений в тканях, выделяют основные признаки старения — нарушение структуры тканей и утрату идентичности клеток. «Эта работа представляет собой значительный шаг вперед в понимании старения, позволяя выявить его признаки в разных органах. Мы установили, что накопление им