Борис Умнов

В 74 года поднимается на 5 этаж без одышки. Его секрет — 3 дыхательных упражнения каждое утро Полгода назад я познакомилась с Игорем Петровичем — пульмонологом с 45-летним стажем. Ему 74 года. Мы поднимались вместе на пятый этаж — лифт не работал. Я задыхалась на третьем, а он спокойно разговаривал, не сбивая дыхания. Наверху я спросила, задыхаясь: «Как вам это удаётся? Мне 46, а я еле дышу». Он улыбнулся: «Лёгкие — это мышцы. Если их не тренировать, они слабеют. Я делаю дыхательную гимнастику 10 минут каждое утро уже 30 лет». Я попросила научить. То, что я узнала, изменило моё дыхание и жизнь. Почему дыхание ухудшается с возрастом? Игорь Петрович объяснил: «После 40 ёмкость лёгких снижается примерно на 5% каждые 10 лет. К 70 годам человек теряет до 30-40% дыхательного объёма». Почему это происходит? Диафрагма слабеет. Это главная дыхательная мышца. Если её не тренировать, она атрофируется. Рёбра становятся жёстче. Грудная клетка теряет подвижность. Лёгкие не могут полностью расправл

Рассказываем, как понять, что пластиковые окна нужно отрегулировать и можно ли сделать это самостоятельно. Комфортный микроклимат в комнате зависит не только от отопления и климатической техники. Важна исправность оконных конструкций. Если их герметичность нарушена, обеспечены сквозняки, пыль, шум и некомфортная температура. Не всегда проблемы с герметичностью вызваны неисправностью. Возможно, нужно только отрегулировать оконную систему. Разберем все тонкости регулировки пластиковых окон своими руками. Системы из пластика пришли на смену традиционным деревянным рамам. Они очень практичны и удобны, но более требовательны к техническому обслуживанию. Его нужно проводить регулярно. Оконные створки тяжелые, их открывание/закрывание со временем приводит к расшатыванию и износу фурнитуры, потере герметичности. Чтобы это исправить, нужно отрегулировать конструкцию. На необходимость регулировки ПВХ-окон указывают несколько признаков. Все эти неполадки устраняются правильными регулировками. С н

У каждого мастера, который занимается строительством или ремонтом, есть свой набор незаменимых инструментов. Для меня одним из таких инструментов всегда был мебельный степлер. Этот компактный помощник выручает меня на разных этапах работы: от монтажа пароизоляции и фольги в каркасном доме до фиксации ковра под гибкую черепицу. Удобный и лёгкий в обращении, он всегда был под рукой. Но недавно столкнулся с проблемой — степлер стал загибать скобы, не забивая их до конца в материал. Время от времени приходилось добивать их молотком, что, конечно, не слишком удобно. Я заметил эту проблему, когда монтировал подкладочный ковёр на одном из своих объектов. На фотографиях видно, что скобы, которые должны были полностью входить в материал, загибаются и не фиксируются до конца. Несмотря на попытки увеличить жесткость пружины, выкручивая регулировочный винт, улучшений не было. Механизм продолжал давать сбои, и я понял, что надо разбираться глубже. Чтобы понять, что стало причиной, нужно рассмотреть

Вы снова открыли глаза — ещё темно, но внутри уже тревога: «Сколько ещё осталось до будильника? Получится ли уснуть снова? А если нет — как дожить до вечера?» Часы показывают 4:17. Сердце бьётся чуть быстрее. Мысли кружатся, как сухие листья в ветер. Вы считаете овец, дышите «по квадрату», вспоминаете, что где-то читали про магний… но сон — как вода в ладонях: чем сильнее цепляетесь — тем быстрее ускользает. Если это вам знакомо — вы не одиноки. По данным ВОЗ, более 30% взрослых людей сталкиваются с нарушениями сна. У кого-то это бессонница по ночам, у кого-то — постоянная усталость днём, у кого-то — ощущение, что «спал, но не выспался». И за этим состоянием часто стоит не просто «нервы», а целая цепочка нарушений: в ритме, в гормонах, в питании, в образе жизни. Хорошая новость? Сон — это не подарок судьбы. Это навык. И его можно восстановить. Даже если вы не спали нормально годами. Даже если у вас маленький ребёнок. Даже если кажется, что «уже ничего не поможет». Эта статья — не про