Павел Струневский

Вечер. Вы пытаетесь отключиться от дневной суеты, но тревожные мысли не дают покоя. Знакомо? На помощь может прийти древняя техника, которая успокаивает ум за 5 минут — чередующееся дыхание. Рассказываем, как эта практика из йоги стала трендом осознанной жизни и почему её стоит включить в свой вечерний ритуал. Чередующееся дыхание, или Нади Шодхана (санскр. «очищение каналов»), — это дыхательная практика, при которой вдохи и выдохи выполняются через разные ноздри. Её используют в йоге для баланса энергии, снятия стресса и подготовки ко сну. 1. «Выгружает» дневной стресс. Чередование ноздрей активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Это как кнопка «стоп» для выработки кортизола. 2. Готовит мозг ко сну. Практика снижает активность бета-ритмов, связанных с бодрствованием, и усиливает альфа-ритмы, которые доминируют перед засыпанием. 3. Устраняет мысленную жвачку. Фокусируясь на дыхании, вы прерываете цикл навязчивых мыслей вроде «а что, если завтра…»