1. Вольные движения — 15 минут. 2. Перекачка – 2. 3. Игра ног (шаги) – 3. 4. Учебные удары (изучение техники) – 15. 5. Веревочка (изучение техники) – 5. 6. Бой с тенью – 5. 7. Отжимание с хлопками — 30 раз. 8. Ходьба с дыхательными упражнениями – 1. 9. Отжимание на кулаках — 30 раз. 10. Ходьба с дыхательными упражнениями – 3. Завершающие: пресс, растяжка, скакалка, приседания.
Вторая тренировка
1. Вольные движения — 10 минут. 2. Боевые удары (изучение техники) – 15. 3. Отжимание с хлопками — 30 раз. 4. Комбинации – 10. 5. Бой с тенью – 3. 6. Повторение ударов с гантелями – 1. 7. Отжимание на кула