
Левая колонка
Фильтр
Поделился темой
5 минут перед сном — и вы будете спать как младенец! Упражнения, которые работают.
Не хотите таблетки? Вот что работает лучше: 5 простых движений прямо перед сном.Врачи подтверждают: растяжка и дыхание за 5 минут снимают напряжение и помогают мозгу переключиться. Организм снижает кортизол (гормон стресса) и вырабатывает мелатонин (гормон сна).
Комплекс на 5 минут:
Поза ребёнка (1 мин) — встаньте на четвереньки, разведите колени, сядьте на пятки. Вытяните руки вперед. Дышите спокойно.
Поза рыбы (1 мин) — лягте на спину, подложите руки под спину. Грудь раскрывается, шея расслабляется.
Дыхание 4-7-8 (2 мин) — вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Выполните 5 циклов.
Прогрессивная р
46 комментариев
88 раз поделились
1.2K классов
Поделился заметкой
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
391
- Ольга Добровольскаяг. Партизанск (Приморский край)
- НАТАЛЬЯ ЗахаржевскаяВоркута
- Александр РогалёвБуденновск (Воркута)
- Василий МоряВоркута
- Попов Вячеславг. Воркута (Коми Республика)
179
- Пособия, пенсии и льготы - Коми1766 подписчиков
- Новости Коми9990 подписчиков
- Социальный фонд по Республике Коми2315 подписчиков
- ВОРКУТА- СТОЛИЦА МИРА ! ( Группа ЧЕМПИОН ! )18644 подписчика
- Полезные советы и рецепты!879428 подписчиков