Игорь Коваль

5 минут перед сном — и вы будете спать как младенец! Упражнения, которые работают.

Не хотите таблетки? Вот что работает лучше: 5 простых движений прямо перед сном.
Врачи подтверждают: растяжка и дыхание за 5 минут снимают напряжение и помогают мозгу переключиться. Организм снижает кортизол (гормон стресса) и вырабатывает мелатонин (гормон сна).
Комплекс на 5 минут:
Поза ребёнка (1 мин) — встаньте на четвереньки, разведите колени, сядьте на пятки. Вытяните руки вперед. Дышите спокойно.
Поза рыбы (1 мин) — лягте на спину, подложите руки под спину. Грудь раскрывается, шея расслабляется.
Дыхание 4-7-8 (2 мин) — вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Выполните 5 циклов.
Прогрессивная р