Vera Efimovna Dobrovolschi

Почему нельзя тужиться — и как сделать, чтобы кишечник работал сам

Главная ошибка в туалете — тужиться “из головы”:
задерживать дыхание, напрягать лицо, грудь и всё тело.
В этот момент:
— резко растёт давление внутри кишечника
— травмируется стенка кишки
— со временем повышается риск дивертикулов и геморроя
Если приходится тужиться — значит, кишечник работает неправильно.
Как должно быть
Опорожнение — это работа низа живота, а не головы.
Правильно:
— на медленном выдохе
— без напряжения в лице и груди
— усилие мягкое, как спокойное сокращение нижнего живота
Поза:
— ноги на небольшой подставке
— колени выше таза
— корпус чуть наклонён вперёд
В этой позе кишка выпрямляется, и д