
Левая колонка
Фильтр
поделилась публикацией
Перестанет тянуть уже сегодня: простой комплекс для лёгкой шеи
Тяжесть в затылке, скованность, хруст при повороте головы — знакомо?
Шея устаёт быстрее, чем мы думаем: работа за компьютером, телефон, стресс. Хорошая новость — ей нужно совсем немного внимания, чтобы снова стать лёгкой и подвижной. Покажу короткий комплекс, который можно делать дома, без оборудования. Это базовое упражнение, которое снимает излишнее напряжение и включает глубокие мышцы шеи. Как делать:
— Сядьте или встаньте ровно
— Потянитесь макушкой вверх.
— Мягко отведите подбородок назад (как будто делаете лёгкий «второй подбородок»).
— Задержитесь на 8–10 секунд. Повторы: 5–7 раз. Важно: плечи остаются расслабленными.
Ошибка: запрокидывать голову назад вместо движения строго по горизонтали. После этого упражнения шея уже ощущается «длиннее». Помогают снять ощущение зажатости в боковых мышцах и затылке. Как делать:
— Медленно наклоните голову вправо.
— Вернитесь в центр.
— Затем влево.
— Движение спокойное, без рывков. Повторы: по 6–8 раз в каждую сторону. Важно: не тяните руко
Показать еще
7 комментариев
35 раз поделились
446 классов
Поделилась темой
00:34
185 комментариев
1.7K раз поделились
19K классов
- Класс
поделилась публикацией
Топ-6 завтраков из лаваша КАК РАНЬШЕ: подробные рецепты за 5–10 минут
Лаваш удобен тем, что готовится быстро и не требует теста. Главное правило — не пересушить на сильном огне. Жарить лучше на среднем или слабом огне под крышкой, чтобы начинка прогрелась, а лаваш остался мягким. Все рецепты рассчитаны на 2 порции. Ингредиенты: Приготовление: Признак готовности: сыр расплавился, корочка золотистая. Ингредиенты: Приготовление: Начинка должна прогреться. Ингредиенты: Приготовление: Ингредиенты: Приготовление: Ингредиенты: Приготовление: Ингредиенты: Приготовление: Лаваш позволяет приготовить горячий завтрак за 10 минут без сложного теста и долгой готовки.
Показать еще
25 комментариев
282 раза поделились
5.4K классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
687
- Татьяна Черненко (Матц)с.Волчиха
- База отдыха Дубрава Гуселетовос. Гуселетово (Романовский район)
- Спартак ТавадзеС Токарево
123
- КГБПОУ "Волчихинский политехнический колледж"1302 подписчика
- Секрет вкуса2449337 подписчиков
- Волчихинская барахолка35198 подписчиков
- НАРАЩИВАНИЕ НОГТЕЙ ГЕЛЕМ И АКРИЛОМ!!!ДИЗАЙН!!!8706 подписчиков
- Волчихинский музей им В М Комарова748 подписчиков

