Александр Карпов

Сон — это не просто “отдых”. Это — регенерация. Каждую ночь в организме проходят десятки восстановительных процессов: от обновления клеток до выравнивания гормонального фона. Но по статистике, после 35 лет более 60% людей спят хуже, чем в молодости, даже если у них нет формальной бессонницы. Проблема не в том, что ты «не умеешь засыпать». А в том, что твой мозг не может переключиться в ночной режим. Он перегружен, возбуждён, и всё ещё переваривает информационный шум дня. И именно здесь на сцену выходит одна простая, но мощная привычка — вечерняя рутина отключения. Или, если проще: ритуал “тушим мозг” за 60 минут до сна. Почему качество сна важнее его количества Ты можешь спать 8 часов, но проснуться разбитым — если сон поверхностный, с множеством микропробуждений. И наоборот: 6,5–7 часов глубокого сна могут дать больше восстановления, чем 9–10 беспокойных. Во время сна происходят: выработка мелатонина — главного гормона ночного восстановления; очистка мозга от продуктов обмена через г