Эльвира Васяева(Валиахметова)

Статические упражнения – один из самых эффективных способов подтянуть живот и укрепить глубокие мышцы корпуса. Они не требуют инвентаря, их можно выполнять дома и быстро почувствовать результат. В отличие от динамических упражнений, статика включает мышцы в длительное напряжение. Это помогает не только укрепить пресс, но и улучшить осанку, стабилизировать поясницу и снизить нагрузку на спину. Если хотите плоский живот – эти упражнения должны стать частью вашей ежедневной практики. 📌 Статика особенно эффективна утром – она мягко пробуждает мышцы и улучшает тонус на весь день. ⚠️ Статические упражнения противопоказаны людям с острыми болями в пояснице, грыжами, выраженными проблемами с позвоночником или обострением хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата. Польза: Это упражнение идеально включает поперечную мышцу живота – именно она отвечает за «втянутый» живот. Также работает поясница, бедра и стабилизаторы корпуса. Как выполнять: Лягте на спину, вытяните руки над головой

Не люблю я приседания, уж больно большая нагрузка идёт на колени. Но вот именно эти виды приседаний мне очень нравятся. Их принято называть «приседания на коленях». И на самом деле у них есть несколько способ исполнения: можно делать с утяжелителями ( гантелями или бутылями с водой ), можно регулировать положение ног и тем самым сильнее воздействовать на малый таз. Да и пользы у упражнения очень много, начиная от воздействия на фигуру и заканчивая ногами, малым тазом. Но чем же полезно упражнение? Что оно дает? А самое главное как его делать? Эти приседания только и могу делать, а самое главное с пользой: Приседания на коленях более простой способ приседать, по крайней мере ощутимо идёт не такая большая нагрузка на ноги, но не менее хороший эффект идёт для фигуры. С такими приседаниями очень хорошо прорабатываются мышцы бедер, а ещё ягодичные мышцы. И вот тут интересный момент. Мало кто обращает внимания на состояние или слабость ягодичных мышц. Но знали ли вы о том, что если ягодичны