Витамин D: ключ к энергии и иммунитету
Сегодня начинаем с витамина, который влияет буквально на всё.
Витамин D — не просто «витамин от рахита».
Это настоящий регулятор иммунитета, микроциркуляции, синтеза коллагена, а также важный компонент, который поддерживает стабильность настроения и качество сна.
Почему это особенно важно для женщин 40+:
• в России 80% взрослых имеют дефицит зимой,
• D влияет на плотность кожи и ее способность обновляться,
• участие в выработке гормонов делает его важным для эмоциональной устойчивости.
Современные нормы выросли:
— раньше рекомендовали ~400 МЕ/сутки,
— сегодня — 2000 МЕ/сутки (по показаниям и под контролем врача).
💡 Но важный момент: витамин D работает только в комплексе.
Ему нужны партнёры: магний, витамины C, K2, E, B2, цинк, железо, селен.
Без них он просто не усвоится и не включится в метаболизм.
Где взять витамин D:
• солнце (летом, на юге)
• жирная рыба, печень трески
• яйца, сливочное масло
• добавки по результатам анализов
