Галина Третьякова

Сейчас покажу одно простое движение на стуле, которое работает на поясницу, кишечник и вены. Здоровье — это не обязательно годовой абонемент в зал и рисовое зёрнышко на обед. Мой опыт — личный и клиентский — показывает, что лучше всего работают самые простые, самые «тупые» технологии. Такие, которые приятно делать в повседневной жизни. Сейчас покажу одно движение, которое воздействует почти на все системы организма — и которое вы можете делать буквально каждый раз, когда садитесь на стул. Представьте: вы забросили ремень на сук и держитесь за него. Отставляете попу назад, выпрямляете поясницу — и медленно приземляетесь на стул. Потом так же медленно привстаёте. Ключ — не в плюхании, а в том, чтобы тянуться от копчика, руками и грудной клеткой вверх и вперёд. И параллельно исследовать свои ощущения: чувствуете ли вы, как растягивается поясница? Одинаково ли работают левая и правая половинки? У большинства из нас — гиперлордоз, избыточный прогиб в пояснице. Именно из-за него возникает

В мире сладостей иногда появляются настоящие открытия — те, которые невозможно забыть после первой же пробы. Современные городские кофейни и кондитерские неслучайно выставляют бешеные ценники на этот манящий десерт с сочной карамельной корочкой и сливочной серединой. Почему все обсуждают бала баяна именно сейчас, и можно ли превзойти индустриальных кондитеров прямо у себя на кухне? Бала баяна или бразильская карамельная конфета в этом сезоне стала не только хитом соцсетей, но и любимцем взрослых и детей во многих странах. Не удивительно: тут и глубокий вкус сгущённого молока, и нежная текстура кокоса, и весёлый карамельный хруст. Раньше такие конфеты считались дорогим угощением только для праздников, однако современный ритм жизни и открытость кулинарному творчеству позволили превратить бала баяна в частого гостя домашних посиделок. Ведь домашние конфеты с кокосом и сгущённым молоком готовить куда выгоднее и приятнее, чем переплачивать за них в пекарнях. Вы замечали, как новым десертом

Практика моих сотен учеников показала, что такое упражнение существует! И я вам его сейчас покажу. Друзья, коллеги, верите ли вы в то, что существует одно простое упражнение, которое: Неважно, верите вы или нет, а практика моих сотен учеников показала, что такое упражнение существует. И я вам его сегодня покажу. Вот у нас есть модель. Модель берёт, ложится в кровати и: В таком положении наша модель лежит на протяжении 1-3 минут. Вот и всё упражнение. Первая вещь, которую мы с вами должны заметить — это то, что когда мы подтягиваем ноги к груди, у нас возникают трудности с тем, чтобы дышать. Сложнее дышать. Почему так? Потому что эта практика направлена — вот мы взяли и сжали органы брюшной полости. Это привело к тому, что им некуда деваться, и тело вынуждено расслаблять и растягивать диафрагму. Главная дыхательная мышца нашего тела: Вот сейчас, я думаю, потихонечку налаживается более свободное дыхание. Не сразу, не быстро, но дыхание становится более свободным и более естественным. Зде

То рецепт из интернета оказывается не "пятиминуткой", а часовым марафоном с горой посуды, то список ингредиентов такой, что проще сходить в ресторан. Но недавно она наткнулась на рецепт, который перевернул ее представление о быстрой кухне. Три простых продукта, пять минут времени — и на столе появляется салат, который можно есть и как самостоятельное блюдо, и как гарнир, и даже брать с собой на работу. Секрет прост: консервированная фасоль и умелые руки. Долгие поиски в кулинарных блогах и пабликах приводили к разочарованию. Заголовки обещали "салат за 5 минут", а внутри оказывалось, что нужно сначала отварить куриную грудку, потом нарезать ее соломкой, затем пожарить грибы, а в конце еще и заправку из пяти компонентов смешивать. Реальная "пятиминутка" должна быть именно такой: открыл банку, нарезал пару овощей, перемешал — готово. Именно такой рецепт и был найден в коллекции кулинарного портала "Едим Дома". Он прост до гениальности, но при этом оставляет простор для творчества. Основа

Не только живот часто становится проблемной зоной, но ещё и талия, в частности бока. Мышцы живота часто слабеют, влияет и осанка, а времени на то, чтобы подтянуть все проблемные зоны часто просто не хватает. Поэтому по возможности мы часто выбираем те упражнения, которые исполняются быстрее, проще, но дают хороший эффект. Все упражнения из разряда ленивых, ведь по сути они исполняются лежа. И занимают не так много времени. И первое упражнение может показаться очень простым. Однако, оно помогает включить в работу косые мышцы живота. Увы, но данные мышцы у многих из нас слабы. А ведь они исполняют большое количество функций. В частности именно они удерживают центр таза, мы с их помощью наклоняем и поворачиваем корпус. Но их слабость часто делает талию менее выраженной, появляются бока. И первое упражнение для косых мышц живота: Еще одно упражнение, которое часто кажется простым, но на самом деле оно сложнее чем кажется. Тем не менее оно также исполняется лежа. Но также хорошо прорабат

Если к морковным десертам вы все еще настроены скептически, значит вы их просто не пробовали. А если и пробовали, — скорее всего, даже не догадывались, что внутри те самые «корешки». Вся прелесть сладких пирогов и десертов с морковью заключается в том, что этот корнеплод всегда найдется даже в самом захудалом холодильнике, а некоторые рецепты настолько элементарны, что под силу даже подростку. Говорят, особенно рачительные британские хозяйки добавляли морковь в тесто не от хорошей жизни — так они пытались сэкономить на сахаре после Второй мировой войны. А полюбилась такая выпечка не только в Великобритании — во всем мире круглый год готовят пироги и торты, запеканки и морковные кексы. В тесто добавляют орехи и кокосовую стружку, изюм и курагу — кто что любит. Мы сделали подборку разных рецептов — быстрых и незатейливых, сливочно-сырных и постных, празднично-торжественных и на перекус, чтобы каждая хозяйка могла распробовать в их составе эту сладкую и полезную овощную культуру. Морковны