Олег Шлимак
Диетолог-консультант, нутрициолог, коуч по ЗОЖ и ПП, тренер по парным танцам
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 1 янв
Фильтр
Почему люди часто засыпают в транспорте и чувствуют усталость уже с утра?
Сегодня ехал на бизнес-семинар в метро и увидел спящих людей... Решил об этом поговорить. Так почему же люди уже с утра такие уставшие?
Эта тема волнует многих. И связано это с современными условиями жизни, образом питания и образом мышления.
Давайте разберемся, в чем причины и как с ними бороться.
Почему люди часто засыпают в транспорте?
1⃣ Недосып и нарушение режима сна
Многие не высыпаются из-за напряженного графика, стрессов или неправильных привычек. Недостаток сна (менее 7 часов) приводит к тому, что организм ищет возможность отдохнуть в течение дня, и транспорт — это удобное место для короткого сна.
2⃣
Сегодня ехал на бизнес-семинар в метро и увидел спящих людей... Решил об этом поговорить. Так почему же люди уже с утра такие уставшие?
Эта тема волнует многих. И связано это с современными условиями жизни, образом питания и образом мышления.
Давайте разберемся, в чем причины и как с ними бороться.
Почему люди часто засыпают в транспорте?
1⃣ Недосып и нарушение режима сна
Многие не высыпаются из-за напряженного графика, стрессов или неправильных привычек. Недостаток сна (менее 7 часов) приводит к тому, что организм ищет возможность отдохнуть в течение дня, и транспорт — это удобное место для короткого сна.
2⃣
Поделился заметкой
Я, как опытный специалист, всегда рад помочь своим клиентам и подписчикам сделать первый шаг на пути к здоровью. Вот несколько ключевых рекомендаций, с которых можно начать:
1. Определите свои цели. Задумайтесь, что именно вы хотите улучшить в своем здоровье. Это может быть снижение веса, улучшение уровня энергии, поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы или улучшение пищеварения. Четкое понимание целей поможет вам строить план действий.
2. Питайтесь разнообразно. Включите в свой рацион разнообразные продукты: овощи, фрукты, цельные зерна, белки (рыба, мясо, бобовые, молочные продукты) и полезные жиры (орехи, семена, оливковое масло). Разнообразие способствует получению всех необхо
1. Определите свои цели. Задумайтесь, что именно вы хотите улучшить в своем здоровье. Это может быть снижение веса, улучшение уровня энергии, поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы или улучшение пищеварения. Четкое понимание целей поможет вам строить план действий.
2. Питайтесь разнообразно. Включите в свой рацион разнообразные продукты: овощи, фрукты, цельные зерна, белки (рыба, мясо, бобовые, молочные продукты) и полезные жиры (орехи, семена, оливковое масло). Разнообразие способствует получению всех необхо
Какой уровень калорийности подходит для вашего возраста и уровня активности?
Сбалансированное питание — это основа здорового образа жизни, и одним из ключевых аспектов является правильный расчет потребления калорий. Уровень калорийности, необходимый для поддержания здоровья, зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, уровень физической активности и индивидуальные цели (например, похудение, набор массы или поддержание веса). Давайте разберём, как определить подходящий уровень калорийности для вас.
1️⃣. Влияние возраста на потребление калорий
С возрастом потребление калорий меняется. В детстве и юности организм требует больше энергии для роста и развития. Взрослые, в свою оче
Сбалансированное питание — это основа здорового образа жизни, и одним из ключевых аспектов является правильный расчет потребления калорий. Уровень калорийности, необходимый для поддержания здоровья, зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, уровень физической активности и индивидуальные цели (например, похудение, набор массы или поддержание веса). Давайте разберём, как определить подходящий уровень калорийности для вас.
1️⃣. Влияние возраста на потребление калорий
С возрастом потребление калорий меняется. В детстве и юности организм требует больше энергии для роста и развития. Взрослые, в свою оче
КАК ВЫБРАТЬ МЕЖДУ УГЛЕВОДАМИ, БЕЛКАМИ И ЖИРАМИ?
Советы нутрициолога
В современном мире питания существует множество мнений о том, какие макронутриенты — углеводы, белки или жиры — являются "хорошими" или "плохими". Однако важно помнить, что все эти макронутриенты играют ключевую роль в нашем организме и необходимы для поддержания здоровья. В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать между углеводами, белками и жирами, основываясь на последних научных исследованиях и трендах.
1️⃣ Углеводы: Друзья или враги?
Углеводы часто подвергаются критике, особенно в контексте диет с низким содержанием углеводов. Однако углеводы являются основным источником энергии для организма, особенно для
Советы нутрициолога
В современном мире питания существует множество мнений о том, какие макронутриенты — углеводы, белки или жиры — являются "хорошими" или "плохими". Однако важно помнить, что все эти макронутриенты играют ключевую роль в нашем организме и необходимы для поддержания здоровья. В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать между углеводами, белками и жирами, основываясь на последних научных исследованиях и трендах.
1️⃣ Углеводы: Друзья или враги?
Углеводы часто подвергаются критике, особенно в контексте диет с низким содержанием углеводов. Однако углеводы являются основным источником энергии для организма, особенно для
Сколько порций фруктов и овощей нужно есть ежедневно?
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым людям следует употреблять не менее 400 граммов фруктов и овощей в день. Это соответствует примерно 5 порциям. Порция может выглядеть следующим образом:
- 1 средний фрукт (яблоко, банан, апельсин)
- 1/2 стакана нарезанных фруктов или овощей (например, ягоды, морковь)
- 1 стакан листовых овощей (например, шпината, салата)
- 1/2 стакана приготовленных овощей (брокколи, цветная капуста)
Включение разнообразных фруктов и овощей в рацион помогает обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Эти продукты не только способствуют поддержанию здо
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым людям следует употреблять не менее 400 граммов фруктов и овощей в день. Это соответствует примерно 5 порциям. Порция может выглядеть следующим образом:
- 1 средний фрукт (яблоко, банан, апельсин)
- 1/2 стакана нарезанных фруктов или овощей (например, ягоды, морковь)
- 1 стакан листовых овощей (например, шпината, салата)
- 1/2 стакана приготовленных овощей (брокколи, цветная капуста)
Включение разнообразных фруктов и овощей в рацион помогает обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Эти продукты не только способствуют поддержанию здо
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту