➡️Крепкие кости – залог активной и счастливой жизни.

Часть 2
Иногда мы совсем забываем, что кости — это не что-то статичное. Они реагируют на то, как мы живём, чем питаемся, как двигаемся.
➡️Физическая активность.
Регулярные движения, особенно силовые, буквально подталкивают кость обновляться и крепнуть. Прогулки, йога, плавание… выбирайте то, что вам по душе. Главное — без резких рывков и чрезмерных нагрузок. Здесь важна регулярность, а не геройство.
➡️Питание.
Сбалансированная тарелка с достаточным количеством белка, овощей, фруктов и цельных зёрен даёт костям то, из чего они строятся. Иногда даже маленькие изменения в рационе дают заметный эффект.
➡️Без вредных привычек.
Курение и лишний алкоголь тихо, но уверенно ухудшают состояние костей. Если получилось от этого уйти или хотя бы сократить — это уже шаг в плюс.
➡️Представьте, что кость — как мышца.
Не тренируешь — она слабеет. Функциональные нагрузки дают те самые микрострессы, которые запускают обновление: быстрая ходьба в горку, лёгкие прыжки (начинать можно совсем понемногу), танцы с подпрыгиваниями, упражнения с собственным весом — приседания, отжимания от стены, работа в саду. Кость «чувствует» нагрузку и становится плотнее.
Забота о костях и суставах — это вложение в то, как вы будете себя чувствовать через годы. И начинать можно сегодня, не ждя идеального момента.
Если откликается — ставьте 🔥.