ххх ххх

Таз — это настоящий центр управления телом. От его положения зависит осанка, здоровье поясницы и даже лёгкость походки. Когда таз теряет подвижность или стабильность, начинают появляться напряжение в спине, скованность в бёдрах и усталость при ходьбе. Хорошая новость — несколько простых движений помогают вернуть телу баланс. Это одно из лучших упражнений, чтобы мягко включить мышцы таза и разгрузить поясницу. Подходит практически всем, особенно если есть скованность в нижней части спины. Как выполнять: — Лягте на спину. — Согните ноги, стопы поставьте на пол. — На выдохе слегка подкрутите таз, прижимая поясницу к полу. — На вдохе мягко вернитесь в нейтральное положение. Движение маленькое и очень плавное. Сколько выполнять: 10–15 повторений, 2–3 подхода.Можно делать ежедневно. Важный совет: Не помогайте движению плечами или грудью. Работает только таз. Это упражнение укрепляет ягодицы — главные стабилизаторы таза. Когда они сильные, нагрузка на поясницу заметно уменьшается. Как выполня