Лидия Макарова (Кусакина)

Когда мы дышим глубоко и ровно, мозг получает сигнал: «опасности нет». Уровень кортизола (гормона стресса) снижается, сердечный ритм выравнивается, мышцы перестают быть в постоянной готовности к бегству или драке. По сути, дыхание работает как пульт дистанционного управления для нервной системы. Вы не можете приказать сердцу «не стучи так громко» или мозгу «успокойся». Но вы можете замедлить вдох и выдох — и через дыхание включить парасимпатическую систему, отвечающую за расслабление.  Нервы на пределе? Дышите 👇 Через пару циклов вы заметите: мысли становятся яснее, тревога отступает, тело будто возвращается «в своё место».  Дыхание 4-7-8 📌Примите удобное положение с прямой спиной. Вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, медленно выдохните через рот на 8 счетов. Повторите 4-8 раз. Помогает снизить стресс и нормализовать сердечный ритм.  Шум моря 📌Сядьте прямо, положите руку на живот. На вдохе надувайте живот, на выдохе медленно произносите звук шшшш. В