Наталья Тугарева(Глухова)

Помните, в СССР был рыбный четверг в столовых? Да и дома у многих такая фраза прижилась, я в детстве часто ее слышала. Четверг уже завтра, почему бы и не приготовить нам рыбку? Недорогую, естественно. На форель замахиваться не будем, теперь и горбуша для скумбрией - уже праздничные варианты (для меня так точно). Зато можно купить замороженную рыбину покрупнее, приценившись на рынке или в Светофоре к хеку, пикше, минтаю. И сварить уху на обед, а кусочки использовать для жарки или лепки котлет. Я тут прикинула, можно на целый день приготовить полноценный обед/ужин на двоих, устроив именно рыбный день. С утра, так и быть, попив чаю, позавтракав омлетом. Не в 6 же утра к раковине и плите вставать, согласитесь? И, как видите из заголовка, уложиться я планирую по затратам в 500 рублей (это траты на рыбу, дополнительно понадобится картошка, морковка, лук и немного других продуктов). Кстати, как бы кто ни выражал своё "фиии", замороженная рыба — тоже кладезь белка и полезных омега-3 жирных к

Возраст вовсе не главный враг мышц. Настоящая причина слабости ног кроется не в цифрах паспорта, а в том, что происходит с телом каждое утро, пока внимание рассеивается на кофе, телефон или новостную ленту. И вот тут кроется подвох - мы каждый день сами решаем, будут ли наши ноги сильными через 20, 30, 50 лет, или станут хрупкими и уставшими. Саркопения - это процесс, при котором мышцы теряют силу и объём. Он начинается гораздо раньше, чем принято думать - уже после тридцати. К 60 годам без должного ухода можно потерять до половины мышечной массы. Половины! И многие об этом узнают слишком поздно, когда простая прогулка по лестнице становится испытанием, а ноги подводят даже после пары шагов. И вот парадокс: этот процесс можно остановить, а иногда даже повернуть вспять. Мышцы - живые, они чувствуют заботу и активность. Если их игнорировать, они словно песок сквозь пальцы уходят из тела. Именно поэтому пожилые люди жалуются на слабость, дрожь после нескольких минут стояния и ощущение, чт