ольга таубергер

Зимой многие замечают одно и то же: сложнее вставать по утрам, быстрее приходит усталость, а энергии хватает только до обеда. Часто это списывают на погоду и короткий световой день, и отчасти это правда. Но немалую роль играет и питание. В холодное время года организму нужно больше ресурсов для поддержания тепла, иммунитета и восстановления, поэтому привычный «летний» рацион может перестать работать. Почему зимой энергии становится меньше Во-первых, мы получаем меньше солнечного света, а значит — чаще сталкиваемся с дефицитом витамина D. Во-вторых, снижается уровень активности, а питание становится более хаотичным: перекусы, сладкое, быстрые углеводы. Всё это приводит к скачкам сахара в крови и ощущению постоянной усталости. Сезонные продукты — основа зимнего рациона Зимой особенно полезно делать акцент на доступных сезонных продуктах: корнеплоды (свёкла, морковь, тыква) — источник сложных углеводов и клетчатки; капуста во всех видах — поддержка пищеварения и иммунитета; яблоки, замо

А вы замечали, что у китайских долгожителей ясный ум, гибкое тело и отличное самочувствие даже в глубокой старости?☝🏻 Секрет — не в дорогих лекарствах и не в экзотике. Всё куда проще. Ко Всемирному дню здоровья мы собрали 5 простых, но действенных китайских методов и практик, которые можно применять уже сегодня — дома, на работе или во время прогулки. Эти техники легко встроить в повседневную жизнь, а польза — ощутима уже через несколько недель. Итак, Цигун — это традиционная система китайских оздоровительных практик, сочетающая медитацию с контролем дыхания и физические упражнения, которые выполняют в медленном темпе. Основной принцип активности состоит в том, чтобы привлечь и управлять энергией (ци) внутри тела. Исследования показывают, что регулярные занятия цигун улучшают подвижность суставов, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают уровень тревожности и могут применяться как метод лечения депрессии. Также снижается кортизол (гормона стресса), что может создавать условия