Катюша Гавриленко

Пару недель назад написал обзорную статью, где рассказал про научное исследование по артрозу и лишнему весу. Статья ниже. Кратко. В статье рассказываю про исследование влияния животных клиенток на хрящ. Показываю механизм разрушения хряща из-за жировых клиентов. Выводы в статье следующие: Вопрос как похудеть? Типичный клиент с жалобами на боли в колене после 50: Женщина/мужчина с ожирением 2, 3 степени, гиподинамичный образ жизни, вредные привычки (курение + алкоголь и вариации, курение соло, алкоголь соло). Пишу про типичного клиента, бывают исключения. Колени болят у многих. Важный момент: ключевая рекомендация, которая качественно повлияет на уровень жизни, — снизить вес. Снижение массы тела, рекомпозиция (снижение жира, увеличение мышечной массы) — одна из ключевых рекомендаций в целом. Про снижение веса вам скажет эндокринолог, уролог, кардиолог, психиатр, ортопед, репродуктолог и т. д. Снижение массы тела — лучшее, что можно сделать для здоровья. Но это почти невозможно. В целом

Когда я впервые заметила, что стрелка весов поползла вверх, я сильно расстроилась. Я ведь уже наладила свой рацион, стабилизировала режим тренировок. Почему вес снова увеличился? В панике я пробовала урезать калории, добавлять больше кардио, но никакого результата не было. Со временем я поняла, что ключ не в радикальных изменениях, а в тонкой настройке питания. В результате я нашла несколько продуктов и приёмов, которые помогают моему организму быстрее возвращаться к норме. Когда вес вдруг растёт, я всегда начинаю с того, чтобы увеличить количество овощей в своём рационе. Чем больше клетчатки, тем лучше работает мой желудочно-кишечный тракт. Это помогает снизить вздутие, улучшить усвоение питательных веществ и мягко запустить процесс похудения. Что я ем: Научные данные: Я заметила, что увеличение белка помогает мне дольше оставаться сытой и избегать перекусов. Когда вес начинает расти, я делаю ставку на яйца, курицу и рыбу. Белок не только поддерживает мышцы, но и требует больше энер