Галина Федюнина (Долгова)

Мимоза с манго и авокадо (6 порций) Ингредиенты:
 Манго – 150 г 
Авокадо – 0,5 шт. (100 г)
 Горбуша горячего копчения – 200 г
 Морковь – 1 шт. (150 г) 
Картофель – 1 шт. (150 г) 
Яйца отварные – 4 шт. Сметана – 100 г 
Майонез – 100 г
 Сыр российский – 70 г
 Петрушка – 1 пучок 
Лук красный – 0,5 шт. Сок мандарина – 1 шт Приготовление: 1. Первым слоем выложите горбушу горячего копчения и слегка разомните руками. 2. Отварите яйца вкрутую до плотных желтков, отделите белки от желтков. Натрите белки вторым слоем. 3. Для соуса смешайте майонез, сметану и сок мандарина, прослоите горбушу и белки. 4. Красный лук нарежьте мелким кубиком и выложите следующим слоем. 5. Натрите российский сыр и выложи

После 60 лет ОБЯЗАТЕЛЬНО делайте ЭТИ упражнения

Почему после 60 нужно делать гимнастику! С возрастом организм человека претерпевает естественные изменения: снижается мышечная масса, ухудшается подвижность суставов, замедляется обмен веществ и ухудшается координация. Гимнастика после 60 лет помогает: - Поддерживать мышечный тонус Регулярные упражнения предотвращают атрофию мышц, что улучшает осанку и снижает риск падений. - Улучшать подвижность суставов и гибкость Гимнастика уменьшает скованность, помогает сохранить амплитуду движений и снижает боли при артрите. - Стимулировать кровообращение и обмен веществ Это улучшает доставку кислорода и питательных веществ к тканям, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. - Повыша