Наталья Авдеёнок

С возрастом давление у многих начинает скакать. У кого-то поднимается после стресса, у кого-то из-за кофе, у кого-то по утрам. У моих сверстников тонометр на прикроватной тумбочке, аптечка в сумке, постоянный контроль. Мне так жить не хотелось, поэтому со временем пришёл к другому решению - не глушить симптомы таблетками, а поддерживать систему саморегуляции. Мне 55 - и я не принимаю лекарства от давления. Зато каждый день делаю простые практики, которые помогают телу оставаться в устойчивом, спокойном ритме. Делюсь ими с вами - возможно, они откликнутся и вам. Когда вдох длиннее выдоха - организм ведет себя подобно машине, которая едет в гору. Давление может подниматься, сердце бьётся чаще. Когда выдох длиннее - включается «тормоз»: активируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за отдых, восстановление и снижение давления. Как делать: Сядьте удобно, выпрямите спину. Сделайте вдох на 4 счёта - и выдох на 7. Повторите 10–12 циклов. Можно закрыть глаза и сосредоточить