Предыдущая публикация
Следующая публикация
Свернуть поиск
Сервисы VK
MailПочтаОблакоКалендарьЗаметкиVK ЗвонкиVK ПочтаТВ программаПогодаГороскопыСпортОтветыVK РекламаЛедиВКонтакте Ещё
Войти
  • Главная
  • Увлечения
  • Видео
  • Группы
  • Люди
  • Публикации
  • Игры
  • Подарки
  • Поздравления
  • Помощь
  • русский
Левая колонка
Фотография от ВИТАЛИЙ ДОБРЯКОВ

ВИТАЛИЙ ДОБРЯКОВ

Последний визит: 28 окт 2025
Фотография от ВИТАЛИЙ ДОБРЯКОВ
Фотография "Стихотворение „На столе!“ 🔹 На моём столе сегодня Нет ни чипсов, ни конфет,🍭 Да и вредной газировки🍾 На моём столе уж нет. . Не увидишь пышных булок,🥐 Не найдёшь там шоколад.🍫 Ведь здоровье и фигура🤸🏻‍♂️ Для меня важней в сто крат! . Слова Алексея Гагарина 🔹 #зож #воркаут #худеем #качалка #фитнес #худеемвместе #худеемправильно #fitness #workout #fitnessmotivation"
Фотография "🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 #зож #фитнес #воркаут #худеем #качалка"
Фотография "Пусть этот год, будет для вашего тела, поворотной точкой в развитии к лучшему 💪😉 🔹 #зож #здоровье #justdoit #худеемправильно #правильноепитание #спортзал #фитнес #воркаут #спорт"
Фотография "https://www.instagram.com/p/Bn33zboAeJU/?igref=okru После этого ты точно будешь готов💪 #качаемсясДобряковым 7я страница 🔹 Друзья, ставьте ❤️ чтобы об этом узнали больше людей👫 И наше окружение менялось вместе с нами. 🔹 Далее в карусели поста, по этой теме в видео, подробнее📲 🔹 И так, если вы начали недавно путь к развитию мышечных объёмов, И уже надеюсь освоили предыдущие рекомендации, и подготовили своё тело тренировками для тех кто давно или не разу не занимался! 🔹 То ловите отличную тренировочную программу на ближайшие 2-3 месяца, после которой ваше тело будет точно готово к любым физическим упражнениям для эффективного роста мышц💪 🔹 Пожалуйста осваивайте все по порядку, вы уже не дети и должны понимать о важности подготовки и сохранения здоровья👍 🔹 Донной программой тренировок вы будете 2-3 месяца развивать максимальное количество мышечных групп на каждой тренировки, все упражнения многосуставные и в основном без осевой нагрузки и без сильной нагрузки на опорно двигательный аппарат, которые подготовят вас к основным будущим тренировкам без травм и повреждений❗️ 🔹 📌Не забывайте разминаться перед тренировкой не более 15 минут👆 📌Советую выполнять по 3-4 подхода по 10-15 повторений на 80-90% от максимального отказа, с отдыхом 1-2 минуты. 📌Тренировку проводить не более 60 минут. 1. Сгибание туловища на скамье (передние мышцы кора / пресс …) 2. Гиперэкстензия (задние мышцы кора / поясница, задняя поверхность бедра, ягодицы … 3. Жим от груди сидя в тренажёре, аналог жима штанги лёжа (грудные, трицепс, плечи …) 4. Вертикальная тяга блока сидя, аналог подтягиваний (мышцы спины, бицепсы, плечи, предплечья, мышцы шеи … 5. Жим платформы ногами (мышцы ног, ягодицы, мышцы голени …) 📌👉В сторитейлинг "мышечный рост" за этим постом будет видеопост с дынными упражнениями. 🔻 📌Для девушек рекомендую взять за основу 1️⃣,2️⃣,5️⃣ упражнения, а 3️⃣,4️⃣ делать в лайк режиме до 30 повторений за подход! 🔹 Так же после выполнения программы, если осталось время и силы, можно включить любые изолирующие упражнения (сгибание/разгибание в локте или в колене ...) 🔹 Далее программа для ребят кто уже готов и давно мается от тренажёра к тренажёру 😉 🔹 А на каком этапе подготовки вы находитесь, начальный или продвинутый?✌️"
Фильтр
ЗаметкиУвлечения
vitaliy.dobryakov

ВИТАЛИЙ ДОБРЯКОВ

7 июн 2024

Если вдруг кто еще не подсел в этой непонятной штуке))

...
Hamster Kombat
You can contact @Hamster_kombat_bot right away.
Telegram
Показать еще
  • Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту

279

  • Lucifer hamrai
    Lucifer hamrai
    Курск
  • Андрей Д
    Андрей Д
  • Антон Кузнецов
    Антон Кузнецов
  • 🦊 🍁
    🦊 🍁
    г. Уссурийск (Приморский край)
  • Михаил Литовченко
    Михаил Литовченко

Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного

Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.

Зарегистрироваться