Ирина Катарама
Консультант по питанию
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 17:05
Фильтр
🆘 🆘
Друзья, нужна ваша помощь 🫠
Ранее я уже обращалась с просьбой найти добровольцев, готовых уделить всего полчаса своего времени на встречу со мной в VK. Я подробно расскажу вам о методиках достижения результатов и дам ценные советы по улучшению вашего питания.
Отъезд в Питер близок, а у меня ещё ничего не готово —Как говорится и конь не валялся 😂 Если вы готовы поддержать меня и поучаствовать в нашем проекте, напишите мне личное сообщение 😘
Ссылка на основную станицу vk.com/id1030869820
Запись на консультацию по ссылке irinakatarama.taplink.ws/
Друзья, нужна ваша помощь 🫠
Ранее я уже обращалась с просьбой найти добровольцев, готовых уделить всего полчаса своего времени на встречу со мной в VK. Я подробно расскажу вам о методиках достижения результатов и дам ценные советы по улучшению вашего питания.
Отъезд в Питер близок, а у меня ещё ничего не готово —Как говорится и конь не валялся 😂 Если вы готовы поддержать меня и поучаствовать в нашем проекте, напишите мне личное сообщение 😘
Ссылка на основную станицу vk.com/id1030869820
Запись на консультацию по ссылке irinakatarama.taplink.ws/
Здравствуй, Февраль!
У меня на тебя большие планы!
Пожалуйста, не подведи!
Ссылка на основную станицу vk.com/id1030869820
Запись на консультацию по ссылке irinakatarama.taplink.ws/
У меня на тебя большие планы!
Пожалуйста, не подведи!
Ссылка на основную станицу vk.com/id1030869820
Запись на консультацию по ссылке irinakatarama.taplink.ws/
✅ Полезные жиры: какие они и зачем нужны?
▪️Многие боятся жиров, думая, что именно они мешают похудеть. Но на самом деле полезные жиры — это необходимая часть правильного питания, без них невозможно здоровье и красивая фигура.
🔹 Почему полезные жиры важны?
• участвуют в работе мозга и нервной системы;
• поддерживают гормональный баланс;
• укрепляют сердце и сосуды;
• помогают усвоению витаминов A, D, E, K;
• дают чувство сытости, предотвращая переедания.
🔹 Источники полезных жиров
1. Омега-3 жирные кислоты
• красная рыба (лосось, скумбрия, сельдь);
• льняное и чиа-семена;
• грецкие орехи.
2. Омега-6 жирные кислоты
• подсолнечное, кукурузное, соевое масло (в умеренном количест
▪️Многие боятся жиров, думая, что именно они мешают похудеть. Но на самом деле полезные жиры — это необходимая часть правильного питания, без них невозможно здоровье и красивая фигура.
🔹 Почему полезные жиры важны?
• участвуют в работе мозга и нервной системы;
• поддерживают гормональный баланс;
• укрепляют сердце и сосуды;
• помогают усвоению витаминов A, D, E, K;
• дают чувство сытости, предотвращая переедания.
🔹 Источники полезных жиров
1. Омега-3 жирные кислоты
• красная рыба (лосось, скумбрия, сельдь);
• льняное и чиа-семена;
• грецкие орехи.
2. Омега-6 жирные кислоты
• подсолнечное, кукурузное, соевое масло (в умеренном количест
✅Правильный майонез
📌За основу самого элементарного и простого рецепта я беру творог. Обычно мягкий 5%-ный. Главное – брать не сухой и без крупинок☝️
КБЖУ на 100 гр: 149/16/8/3
Ингредиенты:
♦️мягкий творог, 150 г
♦️вареный желток
♦️1 ч.л. горчицы
♦️соль, перец
▫️Творог хорошенько взбить блендером (если он слишком густой, добавьте 1-2 ст.л.воды), чтобы был как сметана
▫️Добавляем измельченный вареный желток, горчицу
▫️Перчим, солим и перемешиваем. Снова блендируем.
📍если творог без кислинки, то можно добавить пару капель лимонного сока.
Ссылка на основную станицу vk.com/id1030869820
Запись на консультацию по ссылке irinakatarama.taplink.ws/
📌За основу самого элементарного и простого рецепта я беру творог. Обычно мягкий 5%-ный. Главное – брать не сухой и без крупинок☝️
КБЖУ на 100 гр: 149/16/8/3
Ингредиенты:
♦️мягкий творог, 150 г
♦️вареный желток
♦️1 ч.л. горчицы
♦️соль, перец
▫️Творог хорошенько взбить блендером (если он слишком густой, добавьте 1-2 ст.л.воды), чтобы был как сметана
▫️Добавляем измельченный вареный желток, горчицу
▫️Перчим, солим и перемешиваем. Снова блендируем.
📍если творог без кислинки, то можно добавить пару капель лимонного сока.
Ссылка на основную станицу vk.com/id1030869820
Запись на консультацию по ссылке irinakatarama.taplink.ws/
🫂Бывают моменты, когда чувствуешь себя подавленно и нет уверенности ни в чем.....
Начинаешь сомневаться в своём выборе, решениях, в правильном ли направлении я двигаюсь?
Когда так происходит, необходимо замедлиться, выдохнуть, чтобы понять себя и разобраться в своих желаниях и чувствах, проанализировать свои цели и просто отдохнуть.....
Важно не осуждать себя за такие перерывы, лучше мысленно обними себя и похвали за пройденный путь, ведь ты молодец.
Ссылка на основную станицу vk.com/id1030869820
Запись на консультацию по ссылке irinakatarama.taplink.ws/
Начинаешь сомневаться в своём выборе, решениях, в правильном ли направлении я двигаюсь?
Когда так происходит, необходимо замедлиться, выдохнуть, чтобы понять себя и разобраться в своих желаниях и чувствах, проанализировать свои цели и просто отдохнуть.....
Важно не осуждать себя за такие перерывы, лучше мысленно обними себя и похвали за пройденный путь, ведь ты молодец.
Ссылка на основную станицу vk.com/id1030869820
Запись на консультацию по ссылке irinakatarama.taplink.ws/
Красотка НЕ стесняйся ,возвращайся!
Бывших участниц у меня нет!
Если ты ранее получала результат по снижению веса ,делала первые шаги в бизнесе, но…
Потом что-то пошло не по плану-ПИШИ!
Начнем всё сначала!💚
Двери всегда открыты!🤩😍
Старт нового марафона стройности 5 февраля!
Ссылка на основную станицу vk.com/id1030869820
Запись на консультацию по ссылке irinakatarama.taplink.ws/
Бывших участниц у меня нет!
Если ты ранее получала результат по снижению веса ,делала первые шаги в бизнесе, но…
Потом что-то пошло не по плану-ПИШИ!
Начнем всё сначала!💚
Двери всегда открыты!🤩😍
Старт нового марафона стройности 5 февраля!
Ссылка на основную станицу vk.com/id1030869820
Запись на консультацию по ссылке irinakatarama.taplink.ws/
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
Список друзей и групп Ирины доступен только её друзьям.