Г И

Как я изменила питание и перестала просыпаться ночью — это история о том, как простые изменения в еде вернули мне глубокий сон после 45 лет. Раньше я просыпалась 3-5 раз за ночь: то в туалет, то от изжоги, то от голода. Утро было разбитым, день — вялым. Но за 3 месяца я перестроила рацион, и теперь сплю 7-8 часов без пробуждений. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), нарушения сна затрагивают более 1 миллиарда человек, а в России, согласно статистике Минздрава, около 35 миллионов взрослых страдают от бессонницы, часто из-за питания. Эта история — мой путь к здоровому сну через еду, с меню, результатами и научными объяснениями. Если вас интересуют темы вроде "питание и сон", "как перестать просыпаться ночью", "изменение питания для сна", "личный опыт бессонницы", "ужин для глубокого сна", "продукты для сна", "изжога ночью", "пробуждения в туалет" или "как улучшить сон после 45", мой рассказ станет для вас практическим руководством. Давайте разберёмся! Мне 47 лет, и проб

Когда покупала курс по пирожкам, отнеслась к тому скептически. Что я могу узнать о пирожках, уже всё всем известно. Но когда я испекла пирожки по этому рецепту, я поняла, что ошибалась. Это чудо-пирожки. Попробуйте сами и жду ваши комментарии и фото: Ингредиенты: - живые дрожжи – 30 - сахар – 125 г - мука – 1 кг - молоко – 400 г - соль – 2 г - яйцо – 4 шт. (С1 примерно 50 г 1 шт.) - сливочное масло – 125 г - 1 желток и 50 г молока для смазывания пирожков   Процесс: Сначала отмеряем и готовим все ингредиенты. Яйцо и молоко должны быть комнатной температуры. Из общего количества сахара берем 1 столовую ложку и перетираем  с дрожжами так, чтобы масса стала жидкой. Это важно, не пропускайте этот этап. Далее доливаем пару столовых ложек молока и пару ложек муки. Все ингредиенты берём из общего количества приготовленных ингредиентов. Замешиваем опару и оставляем её на 5 минут на столе. Опара должна стать пористой. Замес теста. Если вы не уверены в качестве муки, обязательно её просейте. В

Когда мне было около пятидесяти, я впервые услышала от врача-физиотерапевта фразу, которая показалась смешной: «Ты можешь спать хоть восемь часов, но если делаешь это в неправильной позе — организм не восстанавливается». Тогда я подумала: ну уж нет, сон — это сон. Главное — лечь и закрыть глаза. Но годы шли, и я стала замечать: просыпаюсь с тяжестью в спине; шея деревянная; лицо отёчное, будто пила воду всю ночь; поясница «гудит»; даже после 8 часов сна нет ощущения отдыха; днем сильно тянет к сладкому; утром иногда давит на виски — как будто сосуды перенапряжены. Я всё это списывала на возраст. Пока однажды врач, женщина около 60 лет, не сказала мне: «Твоё тело не отдыхает ночью. Оно работает — всё время компенсирует позу» И показала мне позу, в которой тело наконец-то может полностью расслабиться. И честно — я не ожидала, что эффект будет таким сильным. Сегодня расскажу честно и подробно: какая одна единственная поза во сне может улучшить восстановление в 2 раза, и почему большинство