Татьяна Болгова

Если к вечеру «каменеет» шея и плечи тянет вперёд — это сигнал. Чаще всего перегружена верхняя трапеция, а ромбовидные мышцы почти не работают. Хорошая новость — это легко исправить. Ниже простые и безопасные упражнения. Что даёт: снимает напряжение в верхней части плеч, улучшает кровоток. Как делать: Повторения: 12–15 раз, 2 подхода. Важно: медленно опускать — это ключ к расслаблению. Ошибка: резко «бросать» плечи. Что даёт: включает ромбовидные мышцы, помогает убрать сутулость. Как делать: Повторения: 10–12 раз, 2–3 подхода. Важно: не зажимайте шею. Ошибка: сильно прогибаться в пояснице. Что даёт: укрепляет середину спины, «раскрывает» плечи. Как делать: Повторения: 12–15 раз, 2 подхода. Важно: движение начинается с лопаток, а не с рук. Ошибка: тянуть плечи к ушам. Что даёт: снимает зажимы в верхней трапеции. Как делать: 2–3 раза на каждую сторону. Важно: не давите на голову. Ошибка: наклонять весь корпус. Что даёт: учит держать спину ровно без напряжения. Как делать: 2 подхода.

Поясница — главная жертва современного образа жизни. Не возраст её убивает. Не наследственность. Убивает статика. Часы в одной позе за столом, за рулём, перед телевизором. К вечеру накапливается усталость поверхностных мышц, которые вынуждены работать вместо глубоких стабилизаторов. Это и есть то самое напряжение, которое к шести вечера превращается в ноющую боль. Чаще всего это сигнал о перегруженных и ослабленных мышцах — а не повод немедленно бежать на МРТ. Большинство людей при боли в спине инстинктивно ложатся. Кажется логичным — отдых снимет напряжение. На самом деле постельный режим при хронической мышечной боли в пояснице усугубляет ситуацию. Неподвижность — это не отдых для мышц спины. Это их дальнейшее ослабление. Кровоток в поясничных мышцах замедляется, молочная кислота накапливается, утром вы встаёте ещё более скованными. Именно поэтому неврологи и реабилитологи сегодня категорически против постельного режима при боли в пояснице без острой неврологической симптоматики. Д