Елена Труханович

Меня зовут Виктор Петрович Семенов. Уже 15 лет я работаю персональным тренером. Мне 45. За годы наставничества я видел десятки людей с разными проблемами. Но больше всего меня привлекают сложные случаи – те, кто уже отчаялся избавиться от жира на животе, кого не впечатлили или обидели другие тренеры, кто считал себя безнадежным. Моя специализация сформировалась не сразу. В молодости я работал с профессиональными спортсменами. Готовил ребят к соревнованиям. Вместе с ними гонялся за результатами и медалями. Но жизнь повернулась так, что я оказался в реабилитационном центре, где помогал людям восстанавливаться. Именно там я понял свое истинное призвание – работать с теми, кому спорт нужен не для рекордов, а для жизни. И избавление от жира для них не блажь, а билет в будущее еще на пару десятилетий. Месяц назад в зал зашел мужчина 67 лет. Пара молодых ребят даже прервали свои упражнения. Так им было интересно, зачем мужчина, которые еле ходит, еще и придерживается за тренажеры, чтобы поуве

Мышцы брюшного пресса являются «передней стенкой» для позвоночника. Слабые мышцы живота способствуют появлению гиперлордоза поясничного отдела, на который часто ссылаются врачи при острых болях в спине и ставят диагноз спондилолистез. Впереди эти мышцы формируют апоневроз, из которого происходит фасция прямой мышцы и белая линия. Они снижают внутрибрюшное давление, массируют кишечник, печень, желчный пузырь и почки. Латеральные позвоночные мышцы и широкие мышцы живота ограничивают брюшную полость, внутри которой находятся поясничный отдел позвоночника и большие околопозвоночные сосуды (аорта и нижняя полая вена). Брюшная полость ограничена брюшиной, которая покрывает заднюю поверхность прямых мышц, глубокую поверхность широких мышц и заднюю стенку брюшной полости, к которой крепятся забрюшинные органы (почки, находящиеся в рыхлой жировой ткани) в забрюшинном пространстве. Зачем упоминаются эти мышцы? Причин несколько: Замечено, что у больных с запорами боли в поясничном отделе держатс

Мы привыкли бояться холода. С детства нас учили: продуло или замерз — заболеешь или получишь воспаление. Но правда в другом: именно холод учит организм жить без болезней. Я убеждён: лучшее средство от ОРЗ, суставной боли и гипертонии — это холодная вода. В медицине существует понятие адаптации. Это способность организма подстраиваться под переменчивые условия среды. Эта история не просто про иммунитет. Она и про сосуды, и про психику, и про суставы. Здоровье — это когда тело умеет справляться с неожиданностями. Но такую гибкость нужно развивать. И самый доступный способ — обливание холодной водой утром. Без подготовки, без горячего душа. Просто проснулись и окунулись. На 5–10 секунд. Обязательно с головой. Да, сначала будет непривычно. Но именно в этом и сила — организм учится быстро перестраиваться. Многие думают, что закаливание — это моржевание или бег в трусах зимой. Нет. 5–10 секунд в холодной воде безопаснее, чем кажется. Через неделю-две вы заметите, что тело само тянется к во