Алла Губайдуллина

Бывает, что вы легли вовремя, а сон все равно не приходит. Тело устало, а мысли продолжают крутиться, будто день еще не закончился. В такие моменты проблема часто не в самом сне, а в том, что нервная система не успела перейти в спокойный режим. 👉 В такие моменты можно попробовать дыхание Брамари. Это простая практика из йоги, которая помогает успокоиться, отпустить напряжение и мягко настроиться на сон. Как выполнять Брамари: – сделайте спокойный вдох через нос – на выдохе мягко, без напряжения, произнесите протяжный звук, похожий на жужжание пчелы: «мммм». Повторите так в течение 5-7 минут. Важно, чтобы дыхание оставалось мягким и естественным. Не нужно стараться слишком сильно – здесь