Сергей Гудков

Не умеете приседать правильно? С чего начать? Измерить АД, посчитать пульс, надеть удобную одежду, открыть форточку. На скрип в коленях внимания не обращать. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, пятки не отрывать от пола, спина прямая, руки перед собой. Присесть до уровня колена (линия бедра параллельна линии пола), не ниже, и, делая сильный резкий выдох «хаа» (технику выдоха разбирали в предыдущих статьях), выпрямить ноги. Повторить упражнение 10 раз. Можно меньше, а не больше. Занесите эту цифру в дневник и смотрите на секундную стрелку часов, которые желательно иметь перед глазами. Заметьте, сколько времени ушло на паузу между приседаниями. Старайтесь время паузы выдерживать, не увеличивая его (если пауза большая, то старайтесь ее уменьшать до 10–20 секунд). Постарайтесь подойти к цифре «100», то есть 10 серий по 10 приседаний. У людей с хронической сердечной недостаточностью на это может уйти и полгода. Адаптивные боли в мышцах ног будут обязательно. Растира

Специалисты по питанию настаивают: дорогая красная рыба — не единственный источник полезных веществ. Обычная сельдь, по данным исследований, не только не уступает, но часто превосходит её по ключевым показателям, оставаясь при этом гораздо доступнее. Пока цены на популярные продукты заставляют многих пересматривать рацион, диетологи предлагают простое и грамотное решение. Оно не требует жертвовать здоровьем ради экономии. Напротив, выбор в пользу доступной рыбы может оказаться более разумным с точки зрения нутрициологии. Почему сельдь — это выгодная инвестиция в здоровье Ситуация на рынке сложилась в пользу покупателя. Согласно последним данным, оптовые цены на сельдь значительно снизились за год: на атлантическую — до 32.7%, на тихоокеанскую — на 11.5%. В рознице этот тренд тоже проявляется, делая продукт одним из самых доступных источников качественного белка и жиров. Эксперты связывают это с ростом объемов вылова и увеличением складских запасов. Для потребителя это значит, что наст